By Laércio Refundini 
Procurando maneiras de secar e ficar definido sem complicação? Neste vídeo, vamos te guiar através de 7 passos práticos para alcançar seu objetivo de forma eficaz. Primeiro, vamos estabilizar sua rotina alimentar. Esqueça a bagunça e mantenha uma alimentação consistente para maximizar resultados. Em seguida, é hora de intensificar seu treino. Treinos eficientes não só queimam calorias, mas também ajudam na recuperação muscular, essencial para o processo de definição. Outro ponto crucial é o sono. A qualidade do seu sono afeta diretamente seus resultados de emagrecimento. Garanta um sono de qualidade para otimizar o equilíbrio hormonal e evitar excessos alimentares. Além disso, adicionar vegetais e frutas à sua dieta não só aumenta a saúde intestinal, mas também reduz a ingestão de carboidratos. Para manter o progresso, permita-se duas refeições livres por semana. Esses momentos podem ser um respiro bem-vindo, sem sabotar seus esforços. Introduza também o cardio na sua rotina. Este exercício não só queima calorias durante a sessão, mas também melhora seu metabolismo a longo prazo. Por fim, ajuste sua dieta conforme necessário. Aumente a ingestão de proteínas e reduza gradualmente os carboidratos para continuar vendo resultados positivos. Lembre-se, consistência é a chave. Quanto mais dedicado você for, melhores serão os resultados. Assista ao vídeo para mais dicas e orientações sobre como alcançar sua melhor forma física. Está pronto para começar essa jornada? Não perca tempo e assista agora!
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A levantada na camisa foi desnecessário. 👀😅😅😅
Lalá tá parecendo q tá adivinhando oq eu quero,vou pesquisar um assunto, acho o vídeo do homi aí vou ver postado a um dia, vc e feraa
É comer bem pouco passar o dia capinando e jogar futebol depois aí sim o cara agrece rápido
Faço cardio todos os dias, subindo ladeiras e indo de casa pro trabalho do trabalho para a academia a pé!
Sobre a questão do sono; quando a gata dorme aqui em casa tem bastante "Grelina" à noite 😮
😅😅😅😂
KSKSKSKSKSKSKKSKSK EU AS 1:19 DA MANHÃ E ELE ME FALA DO SONO AMANHÃ TERMINO ESSE VÍDEO
É vdde e o Lala não mente kkkkk. É raro eu comer lanche ou pizza, agora qdo como eu fico extremamente estufada 😢
Lala, gostaria de ajuda sua.
Sempre que volto a treinar eu consigo desenvolver bem, pois metamorfo.
Porém trabalho perdendo noite e que é o pior é 6*1 sabendo que o sono é importante para a recuperação da musculatura.
Qual seria a melhor forma de eu treinar ?
Excelente vídeo!
Lala eu perdi 12kg fazendo essa de seguir a rotina de treino da academia mas fazia 20 de esteira todo dia tomando 4l por dia minha mãe perguntou se eu tava usando alguma droga mas eu só estava me esforçando em 3 semanas
Lalá, você é demais cara. Amo seu vídeos. Suas dicas. Tô na academia e lembrando de você. 😂😂😂
T1000 com certeza absoluta. Soh quem nasceu nessa época sabe o medo ahaha
Lalá eu te amo você é muito brabo. Lá ele em kkkk😅😂
Esse editor merece um Oscar cara kkkkkkkk
Gratidão Lalá pelo vídeo 🙌
Lalá é show
So fumar pedra
didática impecável 🤌🏻
La la eu quase te amo rsrsrsrs
Os seus vídeos são muito foda ! Ensinar de uma forma muito simples com humor , já fiquei horas vendo seus vídeos um atrás do outro ! Mas só vendo porque sou preguiçoso pra caramba kkkk 😂😂😂
Tô usando gel redutor e ABshaper…
Tomando coca sem açúcar e comendo duplo Xbacon cheddar com pão sem miolo.
Treino forte e cortando açúcar e carbo.
Agora o shape vem😂😂
Melhor vídeo com dicas pra secar que ja vi, meus parabéns!!
Lálá e
Laércio Refundini te amoooo
Amo sua barriga mais ainda
Q barrig ljnda
Lala tu é brabooooo
Lala, da a sua perspectiva sobre as tecnincas de respiração de Demon Slayer, tem muita parte de educação fisica envolvida
O melhor canal de todos é do lala e do Rodrigo polesso
A coca cola 0 é melhor que a normal no sabor
Top Paulo,traz uma maratona boa com gerenciamento, sai disso de alavancagem 👏👏👏😂😂😂
💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Se eu tiver vendo vídeo do Lala na cama de noite? Posso n?
Engraçado ele fala do Burguer! Fala que nem homem pow
Eu trabalho manhã e tarde no comércio, fico direto em pé caminhando de um lado para o outro, ainda sim eu preciso fazer cardio ?
Cara, depois que eu conheci o Lala Refundini, eu tive bastante ganho de massa muscular 😌😌
Vlw Lala, obrigado por suas dicas ☺️
Lalá e Tay training os melhores❤❤
Eu peladão na frente do Lala : muito obg Lala .
(Dou um abraço nele )
gosto muito dos seus conselhos ! quero te perguntar uma coisa , se eu fizer flexões de braço com os pés em cima de um banco , potêncialisa o exercício ?
Emagrecer é fácil!! E só tirar da alimentação açúcar, farinhas e gorduras. Resumindo não comer açúcares, gorduras pães, bolos, sorvetes.
Sempre tive problema em seca e definir, pq a genética veio exagerada rs tenho 1,53 e sou grande por inteiro, pernas ,bunda e coxa mt grande, comecei treinar cm 14 fui ate aos 18 e parei me lesionei vim embora p Sp pq sou do MA, e fiquei anos parada mais minhas pernas ficaram desenhadas da epoca q treinava qm olhava achava q treinava mais tava anos parada ,voltei e conheci o canal e pegando as dicas to no foco! 3 meses perdi 4,6kg panturrilha de 45 p 42, coxa 70 p 65 ,glúteos 1,20 p 1,16 a barriga de 1,09 p 98 essa foi o mais surreal p mim, os inferiores é mais lento rs mais mudou braço de 34 p 31 ,bustos 1,10 p 1,4, agnt consegue glr 🙏🏼🙏🏼🙌🏼 o desempururucamento kkkk anoto as medidas e coloco no meu mural rs sem exageros e coisas radicais, ate pq ja me lesionei no ligamento da coxa uma dor absurda e 6 meses parada! E nao foi por excesso d peso, tava cm halteres d 10 kl foi um movimento errado
Minha rotina e desajeitada kkk. Como café com bolacha de água e sal de manhã e como uma maçã antes de trabalhar. E no final das contas desregularoza com bolo no trabalho, chocolate no final do trampo. mas logo penso, pelo esforço que eu faço no trabalho, não dá pra ganhar muita coisa.
Quero ficar bonito pelado, MAS, sem agradecer ao Lalá. Pelo menos, não enquanto estiver pelado…
Eu comecei a comer 1 fruta depois da minha refeição, e algo que eu percebi em mim mesmo , a minha gula por doce diminui bastante
🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Rodízio de pizza na refeição livre🤤
ótimo
Meu todo dia, café da manhã é ovo mexido com pão de queijo 🙂
"Vagetais" 😂😂😂
Tenho ansiedade e insônia, fora que sou autista. Aí complica um pouco, mas estou me esforçando para conseguir dormir até às 23h.
Vagetais é osso kkkkkkkkk