By Laércio Refundini 
Você quer saber como treinar rápido e obter ótimos resultados? Descubra 5 truques incríveis para otimizar seu treino e ganhar massa muscular de forma eficiente! No vídeo de hoje, vamos abordar técnicas como GVT, bi-série, strip set e rest pause para maximizar seus ganhos em menos tempo.
Para hipertrofia, focamos em exercícios multiarticulares como o supino máquina para peitoral e agachamento para pernas. Aprenda a executar essas técnicas de treino com precisão e entenda como cada uma pode acelerar seus resultados. Se você está buscando um treino eficiente para definição muscular, essas dicas também são valiosas.
Além disso, discutimos a importância de uma boa logística durante o treino, especialmente ao realizar bi-séries, combinando exercícios como dumbbell press para peitoral e rosca simultânea para bíceps. Isso garante que você mantenha a intensidade e o ritmo, mesmo com intervalos curtos.
E não para por aí! Exploramos a técnica strip set, que envolve redução de carga progressiva, e o rest pause, que compacta séries para aumentar a eficiência. Essas técnicas são ideais para quem busca treinar rápido sem comprometer a qualidade.
Se você quer um treino de bíceps completo, mostramos como combinar rosca spider, rosca simultânea e rosca martelo em sequência, otimizando o tempo e mantendo a intensidade. Esse método é perfeito para quem busca hipertrofia e definição.
Quer saber mais? Assista ao vídeo e descubra como evitar os erros comuns na academia, garantindo um treino eficiente e seguro. Seja para ganho de massa muscular, definição ou emagrecimento, essas dicas vão transformar seu treino.
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Lala help.
Treinei a sua remada por uma semana, não cresceu minhas costas. Mas o tríceps virou uma carreta. Aí estou treinando o bíceps para ficar regular e não ficar estranho.
Nmrl, esse editor merece um aumento. A cada vídeo o cara consegue se superar kkkkk impressionante
EDUARDO COSTA?
Alguém me ajude? Hoje foi meu quinto dia na academia, e sempre procuro fazer o movimento mais correto possível, mas quando treino remada baixa e remada máquina eu não sinto as costas doer. Hoje eu senti dor no antebraço mas não senti as costas. E fiz igual vi no vídeo do Laércio, abaixar os ombros, postura reta, começar o movimento fechando as escapulas e não puxando, tentando juntar os cotovelos
Encantada😻
Cara odeio quem faz biset pq treino em academia pequena, então sempre seguram halteres que tem apenas um par de cada.
Baita vídeo
Finalmente alguém dizendo correto heheh strip set !
Esse vídeo me lembrou um livro, 4 horas para o corpo, que cita o protocolo occam. Você poderia fazer um vídeo sobre?
Esforço = E, Resultado= R
Se E = R
diminuindo E você diminui R
matemática não bateu 🧐
não existe atalho
Amo seus videos
Caramba ver as maquina novinha da ate gosto, eu vou aki no sesc e os equipamento e tudo veio kkkk mas da pro gasto😅
Desde que comecei na calistenia todos os meus exercícios eu descanso um minuto, no máximo um e meio l. Treino sempre com relógio no cronômetro
Lá lá vc é incrível irmão, obrigado pelo Conteúdo
Técnicas avançadas causam mais estresse metabólico e dano muscular, o que a ciência já mostrou que não potencializam a hipertrofia gente, o que potencializa é a tensão mecânica.
Boa Lalá, curti! Vou incluir algumas dicas na minha próxima temporada de treinos, principalmente do bíceps que preciso trabalhar mais. Tô com quase 58 anos e atingi um platô, competir com a sarcopenia é punk, mas com Deus no controle e fazendo a coisa certa não existe fracasso
É basicamente um crossfit.
Meu irmão treina assim em casa e detalhe, ele também faz cárdio no mesmo dia durante os intervalos das séries.
O cara é uma animal!
Válido, problema que não é pra todos, apenas pra avançados e abaixo dos 35 anos com o cardio em dia, pois o desgaste é muito grande e o resultado pode ser um tiro no pé, com perda muscular acentuada
😊😊😊
Show de exercícios
Mano acho estranho esses vídeos que parecem oferecer algo "milagroso" mas que se contradizem com outras dicas do próprio Lalá.
Exemplo: falar que 1 exercício pra Tríceps não precisa ser multiarticular mas tem outro vídeo dizendo pra fazer 3 tipos de exercícios diferentes pro tríceps crescer. Ou falar de fazer pausas pequenas sendo que tem vídeo falando da importância das pausas de 1:30minutos em média.
Parece que ta tentando alcançar outro público e a info começa a ficar mais comprometida :/
Mas ate onde isso pode impactar na hipertrofia?
Essa primeira dica é boa para atrapalhar o treino dos outros. Kkk Foi por isso que eu um dia fui treinar perna, usar a cadeira extensora e tinha um piá lá. Aí fui para outra máquina. Aí um tempo depois, eu constatei que já havia feito 5 exercícios diferentes e esse idiota ainda tava lá na cadeira extensora. 😂
Maravilhoso vídeo, Lalá. Obrigado.
Lalá, sou seu fã, você dá uma ajuda imensa com seus vídeos, mas eu só tô vendo o povo pegando todos os halteres da academia pra falar que tem que treinar rápido depois desse vídeo 😅
Pablo Marçal! 😮
Ótimo!
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Quando a academia tem aparelhos a rodo, como parece ser essa do vídeo é de boa cê ficar aninhado fazendo supino na máquina.
nunca passo de 30 minutos dentro da academia 😂😂😂nunca
Lalá, parece que tu me ouviu, cara! Eu tô tendo pouquíssimo tempo diário pra academia. As dicas chegaram a tempo. Valeu muito!
Abraço!
Sou iniciante mesmo,nunca fiz musculação.Posso fazer estes exercícios?Tenho asma e me canso muito 😢
Tem que conhecer muito para orientar estas series. Te acompanho sempre.😂😂
Só que aí vc tá monopolizando aparelhos e os pesos….. Treinando até a falha ou reduzindo placa, vc demora muito, trava o equipamento e não reveza… Se for academia vazia ou com trilhões de equipamentos ok….
1:26
Muito parecido com o super-set.
7:09
Vivaldi ,,The four seasons" 👍👍👍👍
Magnífico.
Uma escolha genial.