By Laércio Refundini 
como conseguir um abdômen definido e mantê-lo o ano todo? vou compartilhar o meu protocolo pessoal para secar a barriga e trincar o abdome, alcançar esse objetivo. Primeiramente, todas as manhãs, faço exercícios de prancha ventral, focando no transverso do abdômen. Essa musculatura atua como uma cinta natural, ajudando a manter a barriga controlada. Faço três séries de um minuto cada, seguidas de sessões de vácuo, variando a inclinação do corpo para trabalhar melhor o transverso do abdômen. Esta rotina matinal é essencial para manter o abdômen firme e a cintura fina. A segunda fase do meu protocolo envolve 20 a 30 minutos diários de cardio. O cardio é crucial para educar o corpo a queimar gordura em repouso, aumentando a queima de gordura mesmo enquanto assisto a um Netflix ou durante o sono. Essa prática é fundamental para quem deseja manter um abdômen visível, pois ajuda a reduzir a gordura corporal geral. A terceira fase é a alimentação. Não sigo uma dieta rigorosa, mas mantenho uma alimentação saudável com arroz, frango, saladas e legumes. Evito alimentos ricos em gordura e açúcar como pizza, hambúrguer e frituras. Nos fins de semana, se vou a um restaurante, prefiro comer algo saudável em casa antes para evitar excessos. Controlar a alimentação é crucial para manter o abdômen aparente, pois cada refeição pode influenciar positivamente ou negativamente o físico. A quarta fase do meu protocolo é o treino de abdômen. Treino meu abdômen como qualquer outro músculo, buscando hipertrofia para torná-lo mais desenvolvido e mais controlado. Faço exercícios com alta carga, como abdominais na máquina, variando com exercícios declinados para aumentar a intensidade. Treino abdômen pelo menos três vezes por semana, combinando séries pesadas com repetições mais volumosas para estimular a musculatura de diferentes maneiras. A quinta e última fase é o cuidado com o sono. Dormir bem é essencial para liberar GH, um hormônio que ajuda a reduzir gordura e aumentar massa muscular. Um bom sono também melhora a disposição, resultando em treinos mais eficazes e uma melhor escolha alimentar. Se você deseja saber mais sobre como melhorar a qualidade do sono e seus benefícios, clique no link no vídeo. Seguindo essas cinco fases: exercícios focados no transverso do abdômen, cardio diário, alimentação saudável, treino de abdômen e sono de qualidade, você pode manter um abdômen definido o ano todo. Para mais detalhes e para se tornar nosso aluno, acesse o link na descrição e conheça nossa plataforma de cursos que inclui planos personalizados com nutricionistas, personal trainers e fisioterapeutas à sua disposição. Personal Trainer Revela como REALMENTE secar e Definir
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Geral falando das bombas sem nem entender que ate quem usa bomba precisa ter disciplina na dieta e nos exercicios.
tirou as tatuagens só pra fazer a thumb? KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Aí…Esse vídeo pegou muito mal msm.
E uma boa dose de suco😌… brinks, Lala kkk
quantos kg vc ta?
Tem um Video q o lala falou que nao treinava mais abdômen, agora voltou a fazer!?
"Toma bomba 😂😂😂" continua nessa mentalidade que vai dar bastante resultado
"(…) Gente, eu tô solteiro!" (REFUNDINI, Laércio, 2024)
Eu vendo isso no 4 prato de arroz, feijão,ovo , batata e frango 🙂
1 – 3 séries de prancha de 1 minuto e vacuum ao acordar
2 – no minimo 20 minutos de cardio todos os dias (se a perna aguentar kkk)
3 – alimentação saudável
4 – treino de Abdômen pelo menos 3 vezes por semana
5 – cuidar do sono
Haha venho a 2 semanas , finalizando a 3 com essa listinha ai em, prancha de manhã, comendo carboidrato contado e proteína contada, malhando e dps esteira, dormindo de 7 a 9hrs dependendo do meu dia e disponibilidade.
Pq vc nao come feijao???
Fala Laércio , pq tu ficou mais afeminado ? Tu não era assim antes pow , tua aparência teu modo de falar e movimento tão tudo afeminados kkkk
Meus parabéns Laércio pelo novo estilo de vida fitness
Eeeeeee…suco, 2 vezes por semana! Seiiii, sei…
Mas o cardio queima na hora da atividade e nao em repouso , ja a musculacao que queima em repouso e nao na hora , seria isso ? Agora buguei .
Um dos melhores videos do canal
Queremos ver o Rani nos vídeos 😅😅
Admiro vc laercio mais acho que só com esteroides para secar pois eu na vivo na prática isso , faço musculação todo dia 6x na semana e ainda faço cardio correndo por 25 minutos todos os dias também é mantenho boa alimentação e já tem 1 ano isso é até hoje não sequei e nem perdi aquela pochete de gordurinha , já não como mais queijo nem manteiga nem refrigerantes , só como comida e água ,enfim o que vejo na academia são que os caras secos todos tomam esteroides para secar e testosterona e quem não toma são garotos muito novos e que já são magros de natureza . Sei que pega mal p vc falar a verdadeira intenet mais acho que p secar mesmo só tomando os venenos e não é pouco nao . Eu não tomo .
Nada disso, é Dura ,Deca , Stano , Masterom, Primobolam e batata doce 😅
Excelente
Só comer um pão francês dia sim, dia não, água, e chibatada
Para ciclar e definir em 3 meses* , arrumei pra vc Lalá ! 🤣
Os anabolizantes te causaram esquecimento? Bizarro não ter sequer citado no vídeo… Que brisa mano
Top demais, Lala! 💪🔥
Pra vc ficar COM ESSE ABDOMEN AQUI O ANO TODO
Eu escutei "eu tô solteiro"?
É gostoso? Nao é saudável 😂😂😂
Mentira o segredo desses cara é bomba ! Kkkk
Tu usou bomba mizeravi, nessa foto, e eu me pergunto se tu ainda usa.
alimentação é o que pega pra maioria das pessoas ja fui refém disso, frituras e guloseimas, mas aproximadamente a 1 ano tirei tudo que sabemos que não é saudável, tirei maior parte de massas, coisas açucaradas cortei, não tomo refri a 1 ano, evito o máximo de ultra processados ou embutidos, basicamente o básico, arroz e feijão com ovo, frango ou peixe, lanche normalmente de café da manha uma panqueca de aveia, ovo e banana, as vezes cuscuz com ovinho ou torradinha ligth com ricota, bebidas basicamente agua e as vezes um leitinho light, sai de 86kg pra 70kg e venho mantendo, e de atividade fisica uma caminhada de 20 a 30 min nem corro nem trote so caminhada, e agora vou começar na musculação pra potencializar
Não esquece o protocolo: suco kkk
Eu faço 40min de cardio todos os dias, mesmo no legday
Corbucci come 10 McDonald's completos e é magro
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Rapaz, que vídeo top, parabéns Laércio!
correr ,correr ,correr ,correr e correr
20 minutos de cardio para vai isso e sedentarismo nem fodendo 20 min n faco isso 20 min hahahahahaha