By Marombados 
O que é o músculo deltóide medial?
A elevação lateral do cabo visa principalmente os deltóides mediais, que são essenciais para a construção de ombros mais largos e definidos. Está entre os deltóides anterior e posterior, o deltóide medial é a parte externa do ombro, conferindo-lhe aquele formato arredondado e esculpido. Seu trabalho principal? Ele afasta o braço do corpo. (E não, isso não tem nada a ver com o ligamento deltóide medial do pé, então não há necessidade de pesquisar aqui a anatomia do pé no Google)
Por que a elevação lateral do cabo funciona
As únicas coisas que devem se mover são o braço e o ombro. Se você está se contorcendo ou se debatendo para levantar esse peso, provavelmente está levantando demais – abandone o ego e concentre-se no músculo alvo!
A elevação lateral do cabo imita o movimento natural do deltóide medial, ao mesmo tempo que adiciona o desafio da tensão constante do cabo. Isso torna seus ombros mais fortes e definidos ao longo do tempo. O cabo mantém seus deltóides funcionando em toda a amplitude de movimento. Se você está buscando aquele look de ombros ‘cobertos’ que chama a atenção na academia, este exercício é seu amigo.
Comece leve, diminua a forma e aumente progressivamente o peso à medida que fica mais forte. A chave para dominar esse movimento é conseguir um bom alongamento no topo e controlar a subida e a descida para maximizar o tempo sob tensão.
Como realizar a elevação lateral do cabo
- Escolha um peso leve para começar. Estamos trabalhando na forma, não tentando vencer uma competição de homens fortes ainda.
- Posicione o cabo próximo ao chão. Isso prepara você para aquela amplitude de movimento perfeita.
- Fique ao lado da máquina de cabos. A máquina de cabo não vai a lugar nenhum, mas você deve estar em uma posição privilegiada.
- Peito para fora, ombros para trás, joelhos ligeiramente flexionados. Você está basicamente fazendo uma pose confiante de super-herói.
- Use sua mão livre para suporte. Segure a máquina com a mão que não está trabalhando para obter estabilidade, formando um formato de ‘T’ com seu corpo.
- Levante o cabo para fora. Comece o movimento com o cabo próximo ao joelho e levante-o na diagonal, estendendo o braço para cima para um bom alongamento.
- Abaixe lentamente o cabo. E repita, repita, repita.
Elevação lateral do cabo vs. elevação lateral do haltere: o que é melhor para o crescimento dos ombros?
Há muito debate online sobre o que é melhor: elevações laterais com cabos ou elevações laterais com halteres?” A verdade é que ambos os exercícios têm como alvo o mesmo músculo, o deltóide medial, mas a diferença está na forma como cada exercício proporciona tensão ao músculo. Vamos decompô-lo:
Músculos trabalhados com Dumbbell Lateral Raise
Com halteres, a gravidade é seu principal oponente. A resistência é maior na parte superior do levantamento (quando os braços estão paralelos ao chão), mas à medida que você abaixa o peso, a gravidade puxa os halteres para baixo, o que significa menos tensão nos deltóides na parte inferior.
- Força na faixa intermediária: Você obtém mais tensão quando seus braços estão na altura dos ombros, o que é ótimo para aumentar a força nesse ponto do movimento.
- Movimento mais natural: Como você não está restrito a uma máquina, os halteres permitem uma trajetória de movimento mais natural. Você pode girar levemente os braços para atingir os deltóides da maneira que for mais confortável.
- Pesos fáceis de ajustar: Você pode alternar rapidamente entre diferentes pesos de halteres, tornando-o conveniente para sobrecarga progressiva.
Músculos trabalhados com Cable Lateral Raise
Os cabos, por outro lado, fornecem tensão constante em toda a amplitude de movimento. Ao contrário dos halteres, onde você perde resistência na parte inferior, o cabo mantém o deltóide medial engajado o tempo todo, desde o início do movimento até o topo.
Músculos trabalhados com Cable Lateral Raise
- Tensão constante: Não importa onde você esteja no elevador, o cabo estará puxando você, tornando esse movimento mais desafiador do início ao fim.
- Melhor para uma amplitude completa de movimento: Como a tensão nunca diminui, você pode se concentrar em controlar todo o movimento. Isso torna mais fácil se concentrar na construção da conexão mente-músculo e atingir os deltóides com mais eficácia.
- Ângulos ajustáveis: Ao alterar a altura do cabo, você pode variar o ângulo de resistência para atingir seus deltóides de diferentes pontos. Quer enfatizar o alongamento na parte inferior? Abaixe o cabo. Precisa de mais ênfase no topo? Eleve-o mais alto.
Qual você deve escolher?
Não é uma questão de “um ou outro”, mas sim de “por que não ambos?” Os halteres são ótimos para iniciantes ou para quem procura uma forma simples e eficaz de trabalhar o deltóide medial. Eles são um clássico. Mas cabos? Eles mudam o jogo quando você deseja realmente atingir toda a amplitude de movimento e manter a tensão constante.
Se você estiver com pressa ou não tiver acesso a um aparelho de cabo, pegue alguns halteres e vá em frente. Mas se você deseja aprimorar o treinamento dos ombros e realmente se concentrar em esculpir aquela aparência arredondada, os cabos são uma opção fantástica.
Dica de treino: Tente alternar entre os dois em sua rotina de exercícios. Comece com cabos para essa tensão constante e termine com halteres para levar seus deltóides à fadiga. Seus ombros estarão em chamas – da melhor maneira possível!
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