By Laércio Refundini 
os melhores exercícios para desenvolver a parte inferior da coxa, ou a parte distal da coxa e conquistar pernas mais definidas e volumosas! Se você deseja aumentar o tamanho das suas coxas, este vídeo é para você. Vamos começar com o clássico agachamento livre, ideal para trabalhar a coxa inteira, glúteos e outros músculos importantes. A técnica correta é essencial para evitar lesões. Em seguida, o front squatch oferece uma variação que permite maior ênfase na coxa, mantendo o tronco mais reto. No leg press, ajustar a posição dos pés na plataforma pode intensificar o trabalho na região desejada. Para um isolamento eficaz, o Sissy squat é poderoso, porém, tenha cuidado se você tem histórico de problemas no joelho. E não esqueça da cadeira extensora, que trabalha o quadríceps intensamente. Mas lembre-se, equilíbrio é chave. Um treino para o posterior de coxa também é essencial para evitar desequilíbrios musculares e lesões. Assista agora e potencialize seu treino de pernas para resultados incríveis!
🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=M60D
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ”LALA”
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
Favoritos | Creators Insider
🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catalogsearch/result/?q=testo
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos
https://bit.ly/3PgSVZK
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: https://www.instagram.com/laerciorefundini/
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct
Write an article about Esse é o Segredo Para Ter Pernas Atraentes de Forma Rápida! in Portugues Brazil
Visitar o canal YouTube
Falar sobre estímulos seria interessante, pois exercícios é o mais de boa de se conhecer
Ou seja… Com skate na parede e halteres na mão vai rolar e me ajudar eu perder estas pernas de lápis
Vsf mano o lala é muito engraçado 😂
Smith e livre tem diferença no resultado?
Laercio sou seu fã meu brother , tenho uma boa experiência e estudo muito musculação, tenho uma ótima noção de treino e treino meus amigos com isso, tava parado a um bom tempo e voltei em fevereiro, mas observando meu próprio treino reparei algo muito errado que é meu agachamento, cara não consigo fisicamente fazer do jeito certo cara, tipo meu corpo quando agacho fica muito inclinado pra frente saka, eu vejo q tá errado, mas se eu tento corrigir eu tombo pra trás , q diabo é isso
Lala vc prefere a barra na frente ou atrás?
Abrax
rsrs
Obrigado señor muito bem
O vídeo q mais ativou o modo 5° série 😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Sou fã ainda vou comprar o curso só esperar melhorar as condições
Em mim treinar pernas só pega glúteos cara 😢😂
Correr 15 minutos por dia
Laércio!!!!vc já fez agachamento com a barra atrás???
Treino em casa, e tá foda desenvolver perna
Gostei de vc! Já estou seguindo❤
Esse segundo é muito modinha em. P*
Lala eu faço uma semana duas vezes quadpses e um posterior , na semana seguinte é dois posterior e um quadripses ta certo ? Bom dia me responde por favor , pernas ta divididas só que acho que. Parte de baixo da pernas não tem tanto volume e mais parte do meio da coxa que faz uma curva enorme , tenho 2 meses de treino
Como sempre os melhores vídeos são os que você nos proporciona. Vídeo porreta. Obrigada.
O Sissy Squat só de ver já doe o joelho kkkkk
👏🏻👏🏻
Super aula
Ele que deveria ser o atlr dk filme de minecraft
Faz dicas pra quem tem hérnia de disco e joelhos lesionados por favor.
Você não tá entendendo fiz o treino de perna hoje seguindo os passos a passo super pesado e adivinha kkkk fui compra uma coca cola na esquina de casa e cai. No chão na rua cara não to conseguindo ficar em pé kkkkk tá osso vamo vê amanhã 😂😂😂😂😂
Gratidão Lalá
Obrigado Lala amo vc ,tenha 69 anos estou muito bem aprendo muito com vc
Laércio vc ajuda agente a tem muita experiência nós exercícios.
Não tenho força pra agachar, faço com 5 kg cada lado e morrendo. Socorro
Lá ele 😂barra atrás com a kbeca
Top demais
"Smith não serve pra quase nada".
Cbum agachando no Smith = 😢
Melhor programa que existe está aqui!
Meus parabéns!