By Laércio Refundini 
Você já parou para pensar como o cardio pode estar afetando seus ganhos musculares? Em um estudo antigo, descobriu-se que, quanto mais avançado você é, mais o cardio pode atrapalhar. Por muito tempo, acreditou-se que o cardio era prejudicial ao desenvolvimento muscular, mas hoje minha visão mudou um pouco. A verdade é que o corpo não quer construir músculos facilmente, pois músculos consomem energia, algo que o corpo tende a conservar. Quando realizamos exercícios cardiovasculares, estamos queimando calorias, o que pode prejudicar o crescimento muscular.
No entanto, o cardio traz benefícios significativos para o sistema cardiovascular. Melhora a capacidade de absorver oxigênio, conhecido como VO2 máximo, otimizando a recuperação entre as séries de exercícios de musculação. Além disso, o cardio aumenta a densidade mitocondrial, essencial para a produção de energia, utilizando a gordura como substrato, poupando assim os músculos.
Agora, quando e quanto cardio fazer? Idealmente, deve ser feito em momentos separados do treino de musculação, e recomenda-se não ultrapassar uma hora por dia para evitar o risco de catabolismo muscular. Portanto, entender como incorporar o cardio em sua rotina pode ser crucial para alcançar seus objetivos de fitness.
Descubra mais sobre os segredos do cardio neste vídeo e otimize sua jornada de construção muscular enquanto mantém uma saúde cardiovascular de ponta! E não se esqueça de conferir nossos parceiros da Insider para o equipamento perfeito para suas sessões de cardio.
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: https://www.youtube.com/channel/UC3sS19Li1vWFp-P1m1ZTovQ
🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=M60D
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ”LALA”
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
Favoritos | Creators Insider
🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catalogsearch/result/?q=testo
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos
https://bit.ly/3PgSVZK
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: https://www.instagram.com/laerciorefundini/
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct
Write an article about Como o Cardio Pode Destruir seus Ganhos Musculares in Portugues Brazil
Visitar o canal YouTube
Eita tava demorando pra insider fazer cueca 🩲
Muito bom comer o lala enquanto assisto ao almoço
8:11 quer dizer então que no bulking não é recomendado cardio?
Laércio, e se eu jogo futebol? Tenho dois jogos por semana, dá aproximadamente 180, em média. Como eu posso fazer um treino específico para recuperar o que eu catabolizei? Quais suas recomendações nestes casos?
eu faço cardio só 3 vezes na semana, 30 min intensidade moderada. Porém, eu ando muito no meu trabalho, isso conta ou tenho que fazer 5x na semana?
Faço cardio 20 min por dia. 5 x por semana. A gordura abdominal diminuiu e n prejudicou meu ganho muscular🙌🏾
e qual deve ser a frequencia cardíaca ideal?
Entendi faço esteira antes da musculação. Percebo muito pouco resultado da musculação após 4 meses de treino… mesmo tomando a creatina pura 5g treino de manhã…
Geralmente meu cardio varia entre 1 episódio de one piece ou 2
mesmo fazendo apenas caminhada de cardio devo manter esses 30 minutos? Pq eu só ando na velocidade 5,5/6 da esteira aí como a intensidade é baixa eu faço 50 minutos,6 dias da semana, tô com superávit caloria de umas 250 calorias, pesando 87 com uns 15% de bf
Obrigado Lala! Deus te abençoe sempre por compartilhar seu conhecimento com a gente! Tzedek!
meu corpo so melhorou dps q parei com cardios
E pra quem vai de bike na academia? Eu faço isso, chego lá em menos de meia hora, e também volto pra casa com ela.
Só faço cardio depois do treino, e assim, só 15min em ritmo de caminhada rápida. Não acho compatível usar tanta energia com corrida logp depois de gastar energiq com musfulação.
Faço cardio intenso uma vez por semana
Acabei de assistir um vídeo desse doido,ele falando que o cardio tem que fazer todo dia.
Agora já prejudica vai pra porra no sei é mais de porra nenhuma.
20 minutos de cardio andando em uma velocidade de 8.9 sem correr sempre
🏋️♂️🏃♂️
Vou parar de varrer a casa, pq atrapalha meus ganhos kkkk
Cardio moderado de 20 minutinhos depois do treino, notei uma diferença gritante.
3:31 kkkkkk
Mas 1h mesmo que seja caminhada?
Obrigado Lala,vejo que tou no caminho certo,faço 1hora de musculação,depois disso faço de 20 a 30 minutos de esteira todos os dias🙂🏋️,tem 5 meses que estou treinando e já estou vendo diferente principalmente no ganho de massa muscular e perda abdominal.