By Laércio Refundini 
10 melhores exercícios para hipertrofia, pra ganho de massa muscular um para cada grupo muscular do seu corpo! No número 10, temos o pulley frente, ideal para desenvolver suas costas de maneira ampla e eficaz. Descubra como esse exercício pode aprimorar sua postura e ampliar sua musculatura dorsal. Em seguida, na 9ª posição, apresentamos a rosca Scott na máquina, um poderoso aliado para esculpir seus bíceps. Explore a técnica correta e entenda como essa máquina oferece uma resistência constante, garantindo resultados extraordinários. Já no 8º lugar, focamos no tríceps com o tríceps testa usando corda na polia. Este exercício desafia seu tríceps em diferentes amplitudes, maximizando sua hipertrofia. Aprenda a executá-lo corretamente e evite erros comuns que comprometem seus ganhos. Avançando para o 7º exercício, concentramo-nos nos quadríceps com a cadeira extensora, uma escolha estratégica para garantir o desenvolvimento equilibrado de todos os músculos da região. Explore os benefícios e precauções ao realizar este exercício fundamental. E não podemos esquecer do posterior de coxa, abordado no 6º lugar com a cadeira flexora. Entenda como esta máquina pode otimizar seus resultados, proporcionando uma hipertrofia discreta, porém significativa. Continue acompanhando para descobrir mais sobre os melhores exercícios para cada grupo muscular e como integrá-los em seu treino para maximizar seus resultados! Não perca tempo e assista ao vídeo completo para obter insights valiosos e evitar armadilhas comuns durante seu treinamento. Sua jornada rumo à hipertrofia ideal começa agora!
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: https://www.youtube.com/channel/UC3sS19Li1vWFp-P1m1ZTovQ
🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=M60D
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ”LALA”
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
Favoritos | Creators Insider
🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catalogsearch/result/?q=testo
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos
https://bit.ly/3PgSVZK
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: https://www.instagram.com/laerciorefundini/
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct
Write an article about 10 Melhores Exercícios Para Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular) in Portugues Brazil
Visitar o canal YouTube
Bacana
E se fizer o scott na polia? Com o banco
Lala, faz a sua lista dos únicos 10 exercícios que você faria pro resto da sua vida como aqueles 10 do Cbum que você reagiu 👍🏻👍🏻👍🏻
oi
O Lala e a rosca do Marcelo
Cadê o terra Lala?
Lala serve como um full body?
Gente tenho 1,73 peso 51kg e treino será q se eu comer de 3 em 3 horas eu ganho peso
Fazendo rosca scot com peso livre só consegui ganhar uma epicondilite. Tomem cuidado
Lala fala dos perfis de dificuldade ascendente e descendente
Lalá, sofri um acidente e não consigo fazer o movimento de dorsiflexão do tornozelo esquerdo. Tem algum exercicio pra panturrilha pro meu caso?
Estou fazendo Full Body ainda pra adaptação, irei usar todos esses exercícios no meu treino!
Esse cara só trás dicas boass❤❤
Melhores exercícios:
10 Pulley Frente
9 Rosca Scoot na máquina
8 Triceps Testa com Corda na polia
7 Cadeira Estensora
6 Cadeira Flexora
5 Agachamento Unilateral
4 Panturrilha em pé
3 Abdominal infra
2 Elevação lateral
1 Crossover na Polia alta
O nome tá errado
E Rosca do Marcelo
Ok
Boa tarde Lala. Sobre a abdominal. Eu fazia a que você passou, só que sentia muito a lombar. Prefiro fazer essa elevação sem tirar as costas do equipamento. Pra dificultar mais, eu faço a descida das pernas mais devagar e depois eu faço com o movimento mais encurtado com mais velocidade, pega bastante a parte debaixo do abdômen. Nisso tudo, foi uma sessão, sem ser contador, fazendo até a falha.
Tô com 37 de braço e 75 de peso até final do ano serar q dá pra chegar nos 40 de braço e 80 de peso: tenho 1,83 de altura e sou ectomorfo
Lalá, fala sobre treino upper lower
All day neguin
Lista mais top !
nunCa entendi o porqe o POSTERIOR da coxa eh atrás!!
poq?
era pra ser anterior, nao?
Esses podem ser os 10 melhores exercícios para treinamento isolado, mas nenhum deles se compara ao agachamento e ao levantamento terra, considerados os Reis dos exercícios. E sei isso na prática. Quando adicionei esses 2 nos meus treinos, meu ganho muscular foi gigantesco. Nessa o Lala, que admiro, vacilou.
Tava esperando o antebraço
Lala é brabo demais, TAMO JUNTO
E ai na fixa da plataforma tá lá supino reto ao invés de crossover kkk
Por que o posterior de coxa protege melhor o joelho?
Haha n sei fazer pulley melhor uma barra normal msm, cara nem faço a aberta e minha costas alargaram muito dps que sai da academia kkkk
O scott na máquina, pelo menos lá onde eu treino, eu sinto q da metade pra cima do movimento fica completamente leve.
😊
top d mais o video mano
O foda do crossover é que tem poucos nas academias e as filas ficam gigantes….
Pulley frente a mesma coisa…kkkk
Laércio, tá tendo uma polêmica sobre Elevação Pélvica não ser um exercício tão bom e não muito necessário no seu treino. O que você acha ? Pra mim que faz 3 séries de alagamento apenas, deve ser bom ?
Eu nunca assinei um serviço desses tipo Muscle 60D, mas acho que seria interessante poder dar possibilidade do aluno escolher só a opção de treino, sem necessitar o auxilio de um nutricionista, psicólogo, etc.. pra tornar mais acessível e dar mais opções para a galera.
ANTES: Natural. DEPOIS: Muito veneno na veia. Que tal se vcs começarem mandar a real? Sem o truque sujo maromba ninguém vira gigante 😅😊😢
eu tenho banha, como vc diz, mas ja percebi que o meu problema é com o diafragma. porem mesmo fazendo pesquisa sobre o tema so encontrei resultados que falam do diafragma para canto e nao para exercicio em si. Gostaria de saber se existe algum?
Eu achei que no exercício de peito , a Escolha Seria O Voador
Você é um palhaço 🤡 toma TRT e só fala merda
Ta com ginecomastia?
Essa semana desloquei a patela do joelho na cadeira extensora, tomem cuidado!
😊
Sobre amplitude na panturrilha: meu pai já rompeu o tendão do pé e passou por cirugia (não foi fazendo exercício), mas eu sou meio medrosa com isso… Tem risco? De estourar o tendão na execução descendo mais o pé ao fazer panturrilha?
Faltou trapézio
Extensora pra quem tem condromalacia não é bom ?
Vai te deixar "largo" LALA ELEEEEEE 1000X
Fico feliz porque todos esses exercícios estão incluídos nos meus treinos 💪🏼 excelente video Lalá
Pulley frente: Isso vai te deixar largo kkkkk
Quantas repetições?
Com apenas Remada Curvada e Puxada alta eu já consigo construir uma dorsal de respeito?
Crossover e Voador é a mesma coisa?
Costas => pulley frente
Bíceps => rosca Scott
Tríceps => tríceps testa com corda na polia
Quadríceps=> cadeira extensora
Posterior de coxa => cadeira flexora
Bunda => agachamento unilateral
Panturrilha=> em pé
Abdômen=> elevação de perna na prancha com a perna e joelho flexionado
Ombro => elevação lateral
Peito => crossover