By Marombados 
Comer alto teor de proteína quando você está tentando perder peso pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito. Ao contrário dos carboidratos ou das gorduras, as proteínas mantêm a fome sob controle e a mente afiada. Além disso, ter mais proteína nas refeições pode fazer com que você sinta menos fome depois de comer e fique saciado por mais tempo.
Isso significa que você pode comer menos no geral e perder peso com o tempo. A proteína também afeta os hormônios que controlam o apetite, como a grelina e o peptídeo YY, que ajuda a controlar melhor a fome enquanto perde peso.
Como o café da manhã rico em proteínas afeta o progresso da perda de peso
O café da manhã rico em proteínas desempenha um grande papel na perda de peso:
1. Sentir-se saciado e comer menos calorias: A proteína demora mais para ser digerida, por isso mantém você se sentindo saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos no geral.
2. Queima de calorias: Seu corpo usa mais energia para digerir proteínas em comparação com carboidratos ou gorduras, o que significa que você queima mais calorias, ajudando na perda de peso.
3. Manter o tecido muscular forte: A proteína, quando combinada com exercícios, ajuda a manter a força dos músculos enquanto você perde peso. Isso é crucial, pois mantém seu metabolismo sob controle.
4. Menos armazenamento de gordura: É menos provável que a proteína seja armazenada como gordura corporal em comparação com carboidratos ou gorduras, pois ajuda a reduzir o acúmulo de gordura.
5. Controle da fome: A proteína afeta os hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a grelina e o peptídeo YY, que podem ajudá-lo a controlar o apetite e a consumir menos calorias em geral.
Quando você tem proteína suficiente em sua dieta, ela pode ajudá-lo a controlar a fome, queimar mais calorias, preservar os músculos e armazenar menos gordura, o que pode levar a perda de peso bem sucedida.
O café da manhã rico em proteínas é fundamental para a perda de peso de várias maneiras:
1. Regulação hormonal: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. A proteína ajuda a controlar hormônios como GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, que deixam você com menos fome e mais satisfeito ao longo do dia.
2. Aumentando o metabolismo: Seu corpo queima mais calorias processando proteínas do que carboidratos ou gorduras, o que acelera seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias.
3. Manter os músculos fortes: A proteína ajuda você a manter os músculos quando está perdendo peso, quando está fazendo treinamento de força. Isso é importante porque mantém o metabolismo acelerado.
4. Comer menos calorias: A proteína ajuda a diminuir os níveis do hormônio da fome grelina, o que significa que você ingere naturalmente menos calorias, ajudando na perda de peso.
5. Sentir-se saciado: A proteína demora mais para ser digerida, por isso mantém você se sentindo saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos no geral.
6. Menos gordura armazenada: É menos provável que as proteínas sejam armazenadas como gordura corporal em comparação com carboidratos ou gorduras, o que é uma boa notícia para a perda de peso.
Garantir que você obtenha proteína suficiente em sua dieta pode fazer uma grande diferença no seu sucesso na perda de peso, controlando sua fome, acelerando seu metabolismo, preservando músculos e gerenciando sua ingestão de calorias.
Quanta proteína deve ser incluída em um café da manhã para perder peso
Para uma perda de peso eficaz, sugere-se ingerir pelo menos 15 gramas de proteína no café da manhã para perda de peso. Essa ingestão de proteínas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, faz você se sentir saciado e ajuda a manter os músculos enquanto perde gordura.
Os especialistas em nutrição clínica recomendam comer cerca de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal. Por exemplo, para um adulto de 150 libras, isso se traduz em cerca de 23 gramas de proteína por refeição. Esta diretriz pode ajudar a garantir que você receba proteína suficiente ao longo do dia para apoiar seus objetivos de perda de peso de maneira eficaz.
Melhor café da manhã proteico para perda de peso
Para ajudá-lo a perder peso de forma eficaz, aqui estão as melhores ideias para um café da manhã rico em proteínas:
1. Hash de café da manhã com batata doce e linguiça de frango
Conteúdo nutricional (por porção): Proteína 20g, Gordura 10g, Calorias 300, Carboidratos 25g
Este prato matinal combina batata-doce, vegetais, linguiça de frango e um ovo para uma refeição farta e rica em proteínas que irá mantê-lo saciado.
Como fazer:
- Corte a batata-doce em cubos e cozinhe em uma frigideira até ficar macia
- Adicione a linguiça de frango fatiada e cozinhe até dourar.
- Junte seus vegetais favoritos, como pimentão, cebola e espinafre.
- Faça buracos no haxixe e quebre os ovos neles.
- Cubra e cozinhe até que os ovos estejam firmes.
2. Pizza de café da manhã
Experimente minipizzas de café da manhã feitas com muffins ingleses de trigo integral, ovos, presunto e queijo cheddar para uma opção de café da manhã saborosa e satisfatória.
Conteúdo Nutricional (por porção: Proteína 15g, Gordura 10g, Calorias 250, Carboidratos 20g
Como fazer:
- Torre muffins ingleses de trigo integral.
- Espalhe com molho marinara.
- Cubra com ovos mexidos, presunto em cubos e queijo cheddar ralado.
- Asse até que o queijo derreta e borbulhe.
3. Tacos de café da manhã com bacon e espinafre
Esses deliciosos tacos de café da manhã são recheados com ovos, espinafre, queijo e cogumelos, proporcionando uma boa dose de proteína para começar o dia.
Conteúdo nutricional (por porção): Proteína 18g, Gordura 12g, Calorias 280, Carboidratos 15g
Como fazer:
- Cozinhe o bacon até ficar crocante e depois esfarele.
- Misture os ovos com espinafre e cogumelos.
- Recheie as tortilhas com ovos mexidos, bacon e queijo ralado.
4. Omelete Vegetariano de Feijão Preto
Prepare uma omelete com feijão preto e ovos para um reforço de proteína vegetariano pela manhã.
Conteúdo nutricional (por porção): Proteína 15g, Gordura 8g, Calorias 220, Carboidratos 18g
Como fazer:
- Bata os ovos e despeje em uma frigideira.
- Quando os ovos começarem a endurecer, adicione o feijão preto, o tomate picado e o espinafre picado.
- Dobre a omelete ao meio e cozinhe até que os ovos estejam totalmente firmes.
5. O Burrito de Café da Manhã Perfeito
Desfrute de um farto burrito recheado com feijão, chouriço e outros ingredientes ricos em fibras, perfeito para um café da manhã repleto de proteínas.
Conteúdo nutricional (por porção) Proteína 22g, Gordura 15g, Calorias 350, Carboidratos 28g
Como fazer:
- Aqueça as tortilhas e espalhe com feijão frito.
- Cubra com chouriço cozido, ovos mexidos, tomate picado e rodelas de abacate.
- Enrole os burritos e sirva.
6. Pedaços de café da manhã com proteína e canela e baunilha
Conteúdo nutricional (por porção) Proteína 10,g Gordura 8g, Calorias 180,Carboidratos 15g
Essas mordidas sem glúten são feitas com proteína em pó, manteiga de amêndoa e aveia, oferecendo uma opção de café da manhã saudável e energizante.
Como fazer:
- Misture proteína em pó, manteiga de amêndoa, aveia, canela e extrato de baunilha.
- Forme pequenas bolas e leve à geladeira até ficar firme.
- Aproveite como uma opção de café da manhã para viagem.
7. Muffins de ovo
Faça muffins rápidos e fáceis usando ingredientes limpos e ovos para obter um ponche extra de proteína para começar bem o dia.
Conteúdo nutricional (por porção): Proteína 12g, Gordura 7g, Calorias 150, Carboidratos 5g
Como fazer:
- Bata os ovos e despeje na forma de muffin.
- Adicione vegetais em cubos e bacon ou salsicha cozida.
- Asse até firmar.
- Pronto para servir
8. Burrito de batata doce e abacate
Opte por um wrap vegetariano de batata-doce recheado com proteína magra, proporcionando um café da manhã satisfatório e nutritivo.
Conteúdo nutricional (por porção) Proteína 10g, Gordura 8g, Calorias 220, Carboidratos 25g
Como fazer:
- Amasse as batatas-doces cozidas e espalhe nas tortilhas.
- Cubra com purê de abacate, feijão preto, tomate picado e coentro.
- Enrole e divirta-se.
9. Receita de café da manhã com ovo Shakshuka
Experimente um saboroso prato de pimenta assada e ovo rico em proteínas, perfeito para um café da manhã saboroso e repleto de proteínas.
Conteúdo nutricional (por porção) Proteína 10g, Gordura 8g, Calorias 220, Carboidratos 25g
Como fazer:
- Amasse as batatas-doces cozidas e espalhe nas tortilhas.
- Cubra com purê de abacate, feijão preto, tomate picado e coentro.
- Enrole e divirta-se.
10. Receita de proteína de aveia durante a noite
Uma receita clássica de aveia saudável enriquecida com proteínas para uma opção nutritiva de café da manhã.
Conteúdo nutricional (por porção) Proteína 20g, Gordura 6g, Calorias 280, Carboidratos 30g
Como fazer:
- Misture aveia, proteína em pó, leite e quaisquer coberturas desejadas, como frutas vermelhas ou nozes, em uma jarra.
- Leve à geladeira durante a noite.
- Aproveite o frio da manhã.
Essas ideias para o café da manhã não são apenas ricas em proteínas, mas também deliciosas e satisfatórias, tornando-as escolhas ideais para apoiar seus objetivos de perda de peso e, ao mesmo tempo, mantê-lo saciado e com energia.
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