By Laércio Refundini 
Existem 7 erros que impendem que você ganhe massa muscular, mesmo treinando e se alimentando bem
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7 erros mais comuns que estão impedindo o seu progresso e destruindo sua chance de ganhar massa muscular. Muitos desses erros envolvem questões como excesso de treino, má alimentação e até hábitos ruins como o consumo de álcool. Dormir mal também é um grande vilão quando se trata de crescer músculos, pois afeta diretamente a produção de hormônios essenciais para o crescimento muscular. Além disso, o consumo inadequado de proteínas e carboidratos pode estar prejudicando seus resultados, já que ambos são essenciais para ganhar massa muscular e dar energia aos treinos. Vou falar também sobre como evitar a catabolização, ou seja, perder massa muscular por excesso de exercícios ou má recuperação. Se o seu objetivo é crescer músculos de verdade, é essencial ajustar sua dieta, treinar com inteligência e evitar esses erros. No final, o que mais importa para ganhar massa muscular é manter uma rotina equilibrada de treino, descanso e alimentação adequada.
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Alguma dica pra eu manter meu desenvolvimento treinando, trabalhando e fazendo faculdade?
êita, o tal do excesso de treino! = k kk..
Lalá, composto de composto de testosterona endógena da oficial Farma é bom + o vaso dilatador forpump o que me diz ?
O melhor medicamento que eu tomei para melhorar o sono foi a prometazina 25mg mas como é um medicamento ele vicia o corpo
"Aql frango q vc consome se transforma no frango qvc é" bateu kkkk 😂😂😂
O que está destruindo minha massa muscular é não poder treinar por ter fraturado o antebraço…
tenho que melhorar na questão do sono e tambem na dieta🥲
Eu passando a noite sem dormir direito com minha bebê e indo treinar 7 da manhã … rsrs
O video tá bom.
A faixa de audio em inglês precisa de mais emoçao
Como fica o excesso de treino para hormonizados?
caramba o Lalá falando inglês bicho
Alguém aqui toma ou ja tomou esse testo black? Recomandam? Algum colateral?
Trabalho de Madrugada e "durmo" pela manha do dia Seguinte….
Ja deu RUim no Sétimo Quesito kkkkkkk
Acho tão chique Lalá falando coisas científicas no meio do vídeo. Esse tal de córtex aí… 👏🏻👏🏻👏🏻
Tem one piece e read dead redemption 2 no video automaticamente tem like
MUITO BOM QUANDO O LALÁ FALA SOBRE ESSES PONTOS👏🏽👏🏽👏🏽🤙🏽🤙🏽
Eu quero perder peso muscular, assisto pra fazer o contrário kkk mas cachaça não dá kkk
Eu com 14 anos ,"ué mais eu n bebo😢"
Lalá, faz um vídeo de como previnir lesões musculares ou até mesmo como previnir dos músculos se romperem 😃
7. Dormir mal 00:06
6. Consumo de álcool 00:58
5. Alimentação inadequada 02:17
4. Excesso de treino 03:45
3. Ficar sem treinar 05:30
2. Treinar fofo 05:40
1. Hormônios desregulados 07:36
mano voce cristao voce fala como cristao eu vi seu jeito de falar nos seus vidros uma paz e jesus cristo sua vida parabens pelo conteudo me motvol malhar de novo vitoria es
Trabalho por turno, dormir mal é parte da minha rotina . Infelizmente por enquanto N tenho como mudar isso .
Laércio, você defende a idéia de dormir cedo, esses dias tava vendo um vídeo seu em que você chegava muito tarde em casa em função do trabalho e tudo mais, lá no início da sua carreira, e essa é a realidade de muita gente eu acredito, tem gente que não consegue dormir cedo pq realmente não chega em casa cedo em função da rotina, trabalho, treino e tudo mais! Nesses casos, o que fazer, alguma dica? Pq acredito que nem todo mundo consiga a partir de umas 20 horas da noite já ir desligando pra ter uma boa noite de sono! Obrigado desde já
Lala, sou muito fã do seu trabalho e estou indo pro 2° ano no muscle 60 dias! As planilhas são ótimas e gosto muito dos vídeos ensinando exercícios e técnicas.
Porém, o atendimento dos profissionais não gosto muito. Tirando o fisio, que sempre pergunta e acompanha, os outros atendimentos acabam sendo sempre bem superficiais! Abraço e queria deixar apenas uma crítica construtiva!
Fala sobre as mulheres tbm Lala. A gente te acompanha muito ❤
Fiquei doente e diminui em uma semana kkkkkkk
Lala pela minha rotina de trabalho o máximo que consigo dormir são 7hs por noite! Como trabalho de turno, vou dormir por voltas da 01 da manhã e acordo por volta das 08hs pois tenho que fazer todas as coisas do dia inclusive treinar hehehehe e as 15hs já estou trabalhando novamente! Qual dica vc me dá? Grande abraço
morri com o corte do chaves "velho pançudo!" kkkkkkkkk
Lala falando o óbvio pelas trocentas vezes em palavras diferentes mas eu tô aq vendo até o final, pq uma coisa ou outra eu ainda faço como
Dormir mal
Comer mal
Treinar demais
e quando a pessoa trabalha 12hrs de seg a sex e faz academia e tem só 05hr e 30 min de sono como eu faço ?
O Arthur e o Lenny 😂😂😂😂
Red dead citado, já estou em paz
Esse editor virou fan de Rrd2 tô vendo que tá usando as músicas TD vídeo 😂
Vendo isso 7:30 da manhã, depois de ter dormido mal e com um big pastel com coca kkkkk desculpa Lalá 🙏
Muito bom gostei do vídeo obrigado Laércio
Dude keep the Portuguese videos this english its horrible voice over, don’t make a fool of yourself
No caso pra quem trabalha a noite, qual é a melhor forma de treinar, dormir e comer?