By The Muscle Team 
Se você deseja aumentar a ingestão de proteínas sem sacrificar a alegria de um café da manhã rápido e delicioso, os cereais ricos em proteínas são a opção perfeita. Quer você seja um atleta em busca de uma refeição pós-treino ou simplesmente cansado da fome no meio da manhã, esses cereais oferecem uma solução conveniente e repleta de nutrientes. Para ajudá-lo a navegar pelo corredor cada vez maior dos cereais, analisamos cinco cereais ricos em proteínas que se destacam pelo sabor, nutrição e valor geral.
Como escolhi o melhor cereal rico em proteínas
Para selecionar os cinco primeiros, segundo a nutricionista que destacou a importância da quantidade e qualidade das proteínas, ao mesmo tempo em que destacou o baixo teor de açúcar e os ingredientes naturais. Levamos isso em consideração ao perguntar aos amigos suas preferências de sabor e, juntos, elaboramos uma lista completa baseada tanto na nutrição quanto no sabor.
De quanta proteína você realmente precisa?
Segundo a nutricionista, a quantidade de proteína necessária depende do seu nível de atividade e peso. Para alguém moderadamente ativo, uma meta de 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é uma boa orientação. Para uma pessoa de 150 quilos, isso significa cerca de 82 gramas de proteína por dia. Como o café da manhã costuma ser uma refeição com baixo teor de proteína para muitas pessoas, começar o dia com um cereal com 10 a 15 gramas de proteína pode fazer uma enorme diferença na manutenção dos níveis de energia.
O melhor cereal rico em proteínas
O que gostamos
- Embalado com 22 gramas de proteína por porção
- Sabores ricos e indulgentes
- Baixo teor de açúcar
O que não gostamos
Mouth Off Cereal é feito para quem quer um ponche de proteína sério. Com 22 gramas de proteína por porção, é perfeito para abastecer as manhãs ou até mesmo como lanche pós-treino. Seu sabor inclui chocolate crocante e frutado. A desvantagem? Está disponível apenas online, por isso pode não ser tão acessível como algumas das outras opções desta lista.
Fatos rápidos
- Sabores: Chocolate Crocante e Frutado
- Proteína por porção: 15 gramas
2. Proteína Pós Premier
O que gostamos
- Prontamente disponível na maioria das lojas
- Sabor clássico com reforço de proteína
- Opção com menos calorias
O que não gostamos
- Poderia ser mais rico em fibra
Post Premier Protein é amplamente acessível e contém 20 gramas de proteína por porção. Este cereal é ótimo para os amantes de cereais tradicionais que não querem comprometer o sabor ou a textura. Com sabores como amêndoa de chocolate e amêndoa de frutas vermelhas, parece um deleite indulgente. No entanto, não é tão rico em fibras como alguns preferem, então combiná-lo com frutas frescas pode ajudar a equilibrar a refeição.
Fatos rápidos
Sabores: Amêndoa com Chocolate e Amêndoa com Bagas Mistas
Proteína por porção: 14 gramas
3. Proteína K Especial
O que gostamos
- Marca confiável
- Nutrição bem equilibrada
- Amplamente disponível
O que não gostamos
Special K é conhecido há muito tempo por sua abordagem equilibrada ao café da manhã, e sua variante rica em proteínas não é exceção. Oferecendo 10 gramas de proteína de soja por porção, a Special K Protein é uma escolha sólida para quem deseja um cereal simples e descomplicado. Está disponível nos sabores Original e Canela e, embora a seleção seja limitada, compensa com qualidade consistente e confiabilidade da marca.
Fatos rápidos
Sabores: Canela
Proteína por porção: 10 gramas
4. Cereal Dietético Proteico BariWise
O que gostamos
- Alta proteína para controle de peso
- Opção de baixa caloria
- Ideal para quem está de dieta
O que não gostamos
BariWise Protein Diet Cereal é formulado especificamente para quem está em programas de controle de peso, oferecendo 15 gramas de proteína em apenas 120 calorias por porção. Isso o torna um dos cereais mais ricos em proteínas do mercado. Ele vem em sabores como Chocolate Crunch e Honey Nut, ambos satisfatórios e ao mesmo tempo mantendo o açúcar e os carboidratos sob controle. A única desvantagem é que as porções são menores que as dos cereais típicos, mas podem ser facilmente combinadas com frutas ou iogurte.
Fatos rápidos
Sabores: Canela, Manteiga de Amendoim com Chocolate, Cacau, Mel e Nozes
Proteína por porção: 15 gramas
5. Cereais saudáveis
O que gostamos
- Proteína vegetal
- Rico em fibras e baixo teor de açúcar
- Adequado para veganos
O que não gostamos
O cereal Wholesome Provision se destaca por ser rico em proteínas e à base de plantas, oferecendo 15 gramas de proteína por porção de proteína de ervilha e lentilha. Também é rico em fibras, o que o torna um dos cereais mais saciantes da lista. Este cereal é ideal para veganos ou para quem evita produtos de origem animal. Embora alguns possam achar a textura um pouco mais áspera do que as opções à base de soro de leite, sabores como Maple Crunch e Cocoa Delight fazem valer a pena tentar.
Fatos rápidos
Sabores: Canela, Manteiga de Amendoim, Cacau
Proteína por porção: 15 gramas
O encerramento
Os cereais ricos em proteínas são uma forma fácil e saborosa de começar bem o dia. Esteja você focado no controle de peso, na construção muscular ou apenas tentando permanecer saciado por mais tempo, esses cereais oferecem algo para todos. Do Wholesome Provision Cereal à base de plantas ao indulgente Mouth Off Cereal, você certamente encontrará uma opção que se adapta ao seu gosto e necessidades nutricionais.