By Laércio Refundini 
Aprenda Como calcular calorias diarias, macronutrientes e montar sua dieta
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Vou te mostrar como calcular calorias de maneira fácil e prática, para que você possa criar sua própria dieta. Saber como calcular calorias é essencial para montar sua dieta eficaz, seja para perder gordura ou ganhar massa muscular. Uma dieta bem feita começa entendendo como calcular calorias corretamente. Quando você sabe como calcular calorias, pode ajustar sua alimentação conforme seus objetivos, seja para emagrecer ou aumentar sua massa muscular.
Para quem busca uma dieta eficiente, é fundamental entender os conceitos de dieta para perder gordura e ganhar massa muscular. Uma dieta bem estruturada não apenas ajuda a emagrecer, mas também a ganhar massa muscular de forma saudável. Ao calcular suas calorias diárias, você ajusta sua dieta para perder gordura ou ganhar massa muscular, dependendo do que deseja alcançar.
Neste vídeo, eu explico o passo a passo para você fazer o cálculo da sua taxa metabólica basal e ajustar sua dieta de acordo com suas necessidades. Saber como calcular calorias é o primeiro passo para montar sua dieta para perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Uma dieta balanceada é essencial para atingir seus objetivos, seja para emagrecer ou ganhar músculos.
Eu mostro como utilizar a fórmula de Harris-Benedict para descobrir suas necessidades calóricas e criar uma dieta personalizada. Com o conhecimento de como calcular calorias, você poderá montar sua dieta para perder gordura ou uma dieta focada em ganhar massa muscular, tudo de acordo com suas metas. Com uma boa dieta, é possível alcançar seus objetivos mais rapidamente, seja emagrecendo ou ganhando massa muscular.
Entender como calcular calorias e distribuir corretamente os macronutrientes é crucial para uma dieta de sucesso. Ao seguir o vídeo, você aprenderá a calcular suas calorias, distribuir seus macronutrientes, e montar sua dieta para perder gordura ou ganhar massa muscular. Lembre-se de que uma dieta bem planejada, com foco nos macronutrientes, pode fazer toda a diferença na sua jornada de transformação corporal.
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00:00 Introdução
2:15 Cálculo da Taxa Metabólica Basal (TMB)
7:10 Cálculo do Gasto Energético Total (GET)
10:10 Cálculo do Déficit Calórico
11:15 Cálculo da Necessidade Diária de Proteínas
12:25 Cálculo da Necessidade Diária de Gorduras
13:00 Cálculo da Necessidade Diária de Carboidratos
16:00 Como montar a dieta
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Fiquei confuso com uma coisa, já vi várias pessoas falando que você contabiliza a proteína com base no seu peso objetivo, nesse contexto do vídeo então o ideal é eu fazer os cálculos com meu peso ATUAL e depois equilibrar nos carboidratos e lipídios ? ou o correto é fazer todos os cálculos visando o meu peso objetivo ?
Eu nao aguento esse editor 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Acompanhei o passo a passo do professor e consegui calcular minha TMB em poucos minutos, isso com a ajuda de uns colegas dos comentários que disseram que o fator para mulheres é 655, e não 65,71. Muito obrigada pelo vídeo!!! Foi muito esclarecer, Lala manja muito!!!
Sexo so tem 2 mano o resto e gambiarra
🔥
Lalá, cê é muito zuado, kkkkkkkkkk, parabéns! seus vídeos são ótimos!
Lalá, até fiz um programinha aqui no chat gpt para calcular isso aí, vou fazer um app listando o que eu mais consumo e fazer estes cálculos também. Vou add ao app estes outros recursos como: calcular a proteína e estas três modos: stand by, moderado e treino. Muito legal!
Extremamente didático, só uma dúvida, no minuto 4:03 mostra a formula para mulheres, quando calculei pra minha esposa deu MUITO baixo, ai quando somei as proteinas e lipídeos já ultrapassou o valor estabelecido de calorias. Pesquisei na internet e achei a seguinte formula TMB(mulher) = 655,1+(9,563*peso em kg)+(1,85*alt em cm)-(4,676*idade). Portanto a constante para mulheres nas formulas que encontrei na internet é 655,1 e não 65,71 conforme está no video, agora fiquei confuso
Laércio eae suave ? mano vc botou os cálculos da mulher errado meu brother
Lalá é o melhor, conteúdo maravilhoso, te amo garoto ❤
Lálá me ajuda por favor, vi seu vídeo pra montar dieta e eu montei nos mínimos detalhes, porém baixei app da growth e vi q to comendo muita coisa a mais oq pode ter dado errado???
Cara gosto de você, mas essa fórmula está completamente errada
Fala lala, fiz o cálculo usando a fórmula e de 1856,4 porém fiz na academia a bioimpedância e deu que meu TBM é 1488. É melhor eu usar fórmula ou o exame?
Gente que aula fantástica, conseguir compreender o que há muito tempo eu estava procurando, um mestre é um mestre, obrigado pelo vídeo tão informativo, tão necessário 👏🏻👏🏻
Ao invés da Harris-Benedict, não seria melhor optar pela Mifflin-St Jeor? E essa medição de proteina está boa para uma perda de gordura mas ganho de massa magra? ou teria que aumentar as proteinas para conseguir ter ganho? voltei pra academia depois de 1 ano, ganhei bastante peso, mas o que mais me importa é musculos, quero fazer um deficit basico, para eliminar o excesso, mas também mantendo um ganho bom nessa volta
No meu cálculo o carbo deu menos que a proteína está correta isso acontecer? Ou o carbo tem que ser mais que a proteína, no cálculo do lala o consumo de carbo dele vai ser maior que a proteína
É normal a proteína ser 242g, gordura 121g ,e o carbo ser apenas 11,25g ??
aprende mais aqui, do que com meu prof da facul.
Uè??? cade o calculo das minas?
Bom dia, estou treinando algum tempo, baixei o app da Fitnessonline, agora fui na nutricionista, estou me alimentando certo, tenho 65 anos, vc tem um plano de musculação pra mim acompanhar no treino, estou treinando 3 vezes por semana, posso aumentar se necessário?
que aula
Top demais
Uso o app da growth
Achei o vídeo top. Mas tenho uma dúvida: a taxa metabólica basal mudaria entre duas pessoas com a mesma idade, altura e peso, porém com taxa de gurdura corporal diferente? Acredito que sim!
Tu é 10 parabéns velho custo benefício sempre , obrigado pelas dicas,🤝
Estou usando aplicativo da growth top . Lá você coloca sua altura e peso e passa quanto você tem que comer .
gosto do cronometer, uso ele desde 2011 e ele eh otimo para quem quer saber todos os nutrientes na dieta, atingir todas necessidades nutricionais, ele eh bem customizavel… muito bom pra melhorar e aprender algo sobre dieta
Muito Obrigado!
Muito bom. Parabéns.
Obviamente após o início com base nesse cálculo vai ser necessário o ajuste por conta da perda de peso. De quanto em quanto tempo revisa o cálculo?