By Laércio Refundini 
Como dividir o treino na semana. compartilho a melhor divisão de treino semanal para hipertrofia e definição muscular. Vamos montar a melhor divisão de treino na semana com estrutura dos meus treinos, ela é estratégica para garantir o melhor ganho de massa muscular e fortalecimento dos grupos musculares. Para aprender Como dividir o treino na semana, vamos começar a divisão de treino na semana na quinta-feira, que chamo de “Dia Power”, foco em exercícios para costas, bíceps e parte posterior do ombro, aproveitando a energia extra após um dia de descanso. Na divisão de treino na semana na sexta realizo treino para peitoral, tríceps e lateral do ombro, sempre aquecendo bem para evitar lesões. No sábado, é a vez do treino de pernas, com ênfase em quadríceps, posterior de coxa e panturrilha, áreas fundamentais para um desenvolvimento equilibrado. Domingo é dedicado ao treino de ombro, com foco na parte lateral, posterior e anterior do deltoide, utilizando técnicas de variação de vetor de força para maximizar os resultados. Na Divisão de treino na semana da Segunda-feira é o dia do treino intenso para bíceps e tríceps, garantindo estímulos suficientes para hipertrofia. Treino de pernas retorna na terça-feira, com uma sequência diferente para trabalhar todos os grupos musculares das pernas de maneira eficaz. Além disso, faço cardio e exercícios para abdômen todos os dias, exceto nos dias de treino de pernas, alternando entre HIIT e cardio contínuo para maximizar a queima de calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
Alem de Como dividir o treino na semana, lembre da importância da variação dos exercícios e a utilização de diferentes técnicas, como dropset e superset, são essenciais para o desenvolvimento muscular. Cada exercício é pensado para atingir o máximo potencial dos músculos envolvidos, seja no ganho de massa muscular, definição ou fortalecimento. Fazendo isso você vai saber Como dividir o treino na semana
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Hoje eu faço Upper e Lower 2x, descansando nas quartas, sábados e domingos.
No Upper 1 – 3 exercícios pra peito e 3 pra costas, e 1 pra Triceps e 1 pra biceps
No Upper 2 – 1 exercício pra peito e 1 pra costas, 2 pra biceps e 2 Triceps e elevação lateral
No Lower 1 – 3 exercícios pra quadríceps, 1 pra posterior e 1 pra panturrilha( 5 Séries)
No lower 2 – 3 exercícios pra posterior, 1 pra quadríceps e 1 pra panturrilha ( igualmente 5 series )
Treino bem volumoso.
Seu que volume de treino é individual mas acredito que a maioria das pessoas faz mais do que a sua capacidade de recuperação ,e, assim como eu, se beneficiaria de um volume de treino menor, eu senti uma melhora e vejo muitas pessoas relatando o mesmo!
Obs: principalmente quem é natural
eu q ensinei kkkk
Que video excelente! Aulão
O que deveria ser meu dia power, é meu dia ressaca, kkk.
lala tou treinando perna 3x na semana é valido? ( tenho perna fina)
Guys só pra perguntar, mesmo sendo natural, tem problema eu treinar essas 6 vezes na semana ?
Até agora o melhor video no youtube sobre a forma como devemos dividir o treino no ginásio
Quanto tempo vc leva na academia pra isso tudo?😅
Só lembrando aos frangos obesos que nem eu, essa periodização é pra avançados, se a gente for fazer isso é farelo
Não seria melhor você colocar de exemplo de segunda a sábado e descanso no domingo pra ficar mais fácil pro pessoal entender?
Não gosto desse divisão "estimulando" os mesmos músculos vários dias seguidos pra natural , mas enfim e uma boa divisão
Esses cara invejoso, ficam pegando palavras para contradizer os outros, não usa os membros do corpo e fazer os exercícios para crescer e espera que o cérebro faça os exercícios que tu estás lascado
Ciência do encaixe corporal.
1 – 1 biceps e ombro
Esse treino, não da pra mim não kkkkk
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Melhor vídeo sobre estratégia de treino, extremamente didático.
Esse Lala… Quanto conhecimento, viu!!!
O cara é o bicho🏃🏻➡️🏃🏻➡️🏃🏻➡️
O treino dele e como se fosse aquele de um músculo por dia
Lala, nao entendi pq vc treina costas 1x na semana ja que falou que gostaria de melhora-la. Nao deveria repetir o estimulo em costas na semana?
Pode ter quadríceps monstro, se não tem panturrilha, é canela de cachorro..😅
❤❤❤❤
Eu já tava achando minha estratégia boa, depois desse video vai ficar perfeita🔥
Oii faz um vídeo utilizando equipamento das praças, sem julgamentos, o que dá o que pode prejudicar. Tem muito idosos que começa nessa academia ❤. Up
sabe o que que estou fazendo? 6 séries por semana de cada exercício (faço 4 exercícios), dividido em duas vezes na semana – flexão arqueiro, barra, pistol, elevação se quadril (estes exercícios com a devida progressão, né, por exemplo, acabei de subir para a flexão arqueiro em superficie elevada, inclinada, antes estava fazendo flexão declinada. Talvez as pessoas normais possam treinar com poucos exercícios compostos, de 5 a 12 series por semana, intervalo de 2 a 3 minutos, repetições de 5 a 12 antes da falha, considerando que não usamos anabolizantes.. Desisti da hipertrofia muscular há tempos atrás pq não conseguia comer o suficiente e passei a sentir como um desrespeito com meu corpo, um excesso.., dentre outras questões.
O meu ponto muito forte é as costas, eu treino ela uma vez na semana porque no tempo que eu fazia ela duas vezes na semana ela ficava muito grande comparado a outros grupos musculares.
Aulas senhores 😎
Nessa divisão de treino, você treina 6 dias e descansa 1. Essa divisão pode ser usada por um natural ? Eu gostei dela, porém tenho receio de que descansar um dia apenas não seja efetivo pra mim.
Melhor vídeo do canal
O meu é segunda feira
Alongamento depois de treino de força 🤔??
E quem não tem ponto forte ??? Kkk
quinta: dia power, costas 4 ex, estimulo post ombro 1ex. estimulo biceps 1ex
sexta: peito 4ex, estimulo lat ombro 1ex, estimulo triceps 1ex
sab: pernas enfase em quads, post e pantus, sem cardio
domingo: ombro lateral, todas variações máquina, cabo e halteres, 3 ex, 1 ex post de ombro e 1 ex de ant de ombro
seg: biceps e triceps variando, 3 ex de cada uma
ter: pernas com enfase em posterior, pantu e abs
quarta: descanso e cardio todo dia
Lalá, como conciliar com futebol 2x na semana?
M28
voces sabem me dizer alguns exercicios bons para os estimulos de ombro biceps que o lala menciona?
👏🏻👏🏻👏🏻
Se o foco dele era braços e colocou estímulos durante os outros dias, pode trocar para peito esses estímulos pra quem quer focar em peito? Alguém ajuda ai?
Esse Lala é o melhor da Internet nem Cariani equivale rssss tb é bom mas esse lala é o top 1 cara e 2 nos meus doía centavos de opiniao
Num bom dia de treino de pernas pela manhã por exemplo, posso fazer cárdio à noite?
Eu faço
A Costas e biceps e posteior
B Perna completo (quadriceps, posterior e panturrilha)
C Peito triceps ombro medio e frontal
D Full body
Ai eu treino com volume e estimulo o músculo 2 vezes
O que ele tem no nariz ?
Meu primo penisvaldo gosta muito do lala
Lalá, quando a gente fala de estímulo, estamos falando de uma série só , ou mais séries ?
Segunda: Peitoral
Terça: Dorsais
Quarta: Off
Quinta: Inferiores
Sexta: Ombros+Braços
Sábado: Off
Domingo: Off
Obs.: abdominais, trapézio e antebraços faço quando tô afim😅