By Laércio Refundini 
Vale a pena contar repetições? Descubra por que fazer 3 séries de 12 repetições pode não ser a melhor estratégia para hipertrofia e ganho de massa muscular e quantas repetições fazer para hipertrofia. Com base em estudos recentes sobre quantas repetições fazer, incluindo os do renomado pesquisador Brad Schoenfeld, mostramos que tanto poucas repetições com carga alta quanto muitas repetições com carga baixa podem gerar hipertrofia, desde que o treino seja levado até a falha muscular. Isso significa que a intensidade do treino é mais importante do que o número de repetições.
Afinal, quantas repetições fazer para hipertrofia? Deixe de lado as repetições fixas e foque na intensidade. Em vez de seguir cegamente a recomendação de 3 séries de 12 repetições, ajuste o peso e a quantidade de repetições para garantir que seu músculo esteja sendo realmente desafiado. Este vídeo sobre quantas repetições fazer também aborda a importância de personalizar seu treino de acordo com seus objetivos específicos, seja hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Para quem busca uma rotina de treino eficiente, entender como manipular a intensidade e a carga é essencial para obter resultados significativos.
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tem uma segunda diferença nas reps em relação ativar fase aerobica/ anaerobica, depende se vc quer ficar grande, forte ou potente. ai é individual depende do objetivo se é estética saude ou base p outro esporte
Falou falou e não disse nada….
Entendi foi é nada,rsrs só a parte das fibras e o final do porque as academias fazem 3×12. Bem confuso a explicação.
Eu estou fazendo de 4×12
Quando uso mais carga tbm corro risco de ter mais lesões
Melhor vídeo de musculação que eu poderia assistir
Muito subjetivo, e se eu adequar a carga de uma forma que eu realmente falhe com 12 repetições???? Outra coisa essa de quase falha so funciona pra atletas muito avançados que tem a consciencia corporal do que realmente significa uma quase falha e até do que realmente é uma falha de fato.
7:22 quem mais caiu na risada com esse sr? 😅😅
pra mim o numero de repetições funciona pra saber quando ta na hora de aumentar ou diminuir carga, quando eu estou conseguindo fazer 10 ou mais nas 3 series é pq ta na hora de subir a carga
Eu estou sempre subindo o peso então não chego a 3×12 nem se eu quiser rs. Uns 8 ou 9 é o maximo pq eu não conto muito kkkkkk eu só faço e quando eu não consigo mais eu paro
Ninguém suporta mais esse povo tentando reinventar a roda
Quem é minimamente inteligente vai sentir seu corpo durante o exercício e saber se consegue mais de 12 com aquela carga, o que significa que a mesma estaria baixa, então é só aumentar! E com a carga eficiente a pessoa não consegue mais de 12
Hoje o mais usado são 4 de 12.
Boa noite 🌆
Deus abençoe vc sempre 🙏🙏
Eu sou iniciante.. Más concordo muito com vc
Os pesquisadores da UFSCAR estão entre os pioneiros desse estudo. Estranho vc não saber disso. Sugiro vc entrar em contato como o laboratório de pesquisa de educação física da UFSCAR.
Muitos professores não sabem desse estudo.
Seria bacana pro seu canal visitar a UFSCAR e conversar com esses pesquisadores.
3 de 12 e meu 🥚
Obrigado Professor ativo…
Cara laercio tem alunos que são tão complicados que eles ficam bravos e falam mano na minha ficha tá até até 12 . O cara tem condições de passar e não passa kkkk eu digo então vai e faz
vou tentar e volto aqui para dar um like se eu sair hoje a noite da academia bombadão monstrão fortão quebrando as colunas da torre de babel
resumindo, coloca uma carga relativamente pesada mas que você consiga fazer algumas repetições até próximo da falha
Ainda bem que eu roubo nas séries, jogo peso lá em cima, acho meu ponto de equilíbrio, foco no músculo trabalhado, seguro nas mãos de Deus e vou 😂
Mas se nao contar o numero de repetição como vou saber se meu treino esta evoluindo e posso aumentar a carga. Nao fica muito subjetivo?
É complicado, pra ser no mínimo coerente
Maioria dos meu treinos são 4×12 ou 4×20 ou 4x até falha, isso quando não são exercícios alternados e o tempo de repouso é sempre entre 30-40 ou 60seg nos treinos de força, dependendo do objetivo mensal.
Rpz… Eu fiz 4 meses de treino com 4 de 12 e 5 de 12 no primeiro exercício pq um é aquecimento, e tive um resultado surpreendente, de 55 kilos ora 63, meu shape tava foda, eu que oarei de treinar voltei pra outra rotina de carga progressiva e fiz 2 meses sem notar evoluções boas.
Pelo que eu entendi, essa técnica é válida para quem busca hipertrofia, correto?
Resumo do video: é preciso bom senso pra adequar carga e repeticao de maneira a alcancar uma intensidade boa.
Informação muito útil