By Laércio Refundini 
Máquinas da academia que você precisa parar de usar e voce vai aprender: Como encontrar os melhores exercícios para hipertrofia sem risco de lesão?
Vamos falar sobre exercícios que podem comprometer suas articulações, como o peck deck para peitoral, o agachamento no Smith e a rotação de tronco. Saiba por que essas máquinas podem ser prejudiciais e como ajustar seus treinos para hipertrofia de forma segura.
Peck deck é popular para o treino de peito, mas pode colocar seu ombro em uma posição vulnerável. Evite lesões ajustando a forma como você utiliza essa máquina ou substituindo-a por outros exercícios de peito mais seguros.
Agachamento no Smith também pode causar problemas, principalmente para a coluna, devido à trajetória fixa da barra. Em vez disso, aprenda técnicas seguras para fazer agachamento livre e maximize os benefícios do seu treino de pernas.
Máquinas de rotação de tronco são duplamente ruins, pois não ajudam na redução de gordura localizada e podem causar problemas na coluna. Substitua este exercício por alternativas mais eficazes e seguras para o core e abdômen.
O leg press 45° é comum, mas deve ser utilizado com cuidado para evitar lesões na lombar e joelhos. Ajuste a amplitude de movimento para um treino de pernas eficiente e seguro.
O sissy squat é outro exercício perigoso, exigindo muito dos joelhos. Conheça outras formas de trabalhar as pernas sem sobrecarregar as articulações.
Exercícios como supino reto e desenvolvimento atrás da cabeça também entram na lista dos que devem ser evitados. Prefira variações que protejam seus ombros enquanto trabalham o peito e os ombros de forma segura. Por fim, evite máquinas antigas que não oferecem segurança adequada. Opte por equipamentos modernos que garantem um treino seguro e eficaz para a hipertrofia e definição muscular.
Assista ao vídeo completo para entender os riscos e aprender a otimizar seu treino com segurança. Se inscreva no canal para mais dicas de hipertrofia, definição muscular e treinos seguros!
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Então……só para saber: nao é recomendável fazer agachamento no smith?
Esse vídeo é necessário. Parei de fazer o primeiro exercício (conheço como voador peitoral) por recomendação do ortopedista e parei de ter problemas no ombro. Parabéns! Excelente trabalho!
Faltou falar quais exercícios podem ser substituídos.
Então não tem como ir pra academia, porque a maioria só ten estes aparelhos, e a população não tem acesso a personal
Muito grata! O leg press 45 estourou meu joelho, o smith minha coluna, esse do jiu jisu meu ombro. O único que eu faço de boa é o abdutor, não entendi qual o problema dele😮 A musculação mal feita pode acabar com a qualidade de vida da pessoa
Então eu com os meus 68 anos não devo fazer musculação?
meu joelho desmaia só de chegar perto de uma maquina de sissy squat kkkkk tenho que respeitar minha condromalácia
Bom saber sobre o smit…
essa maquina de rotação nunca vi.
bom saber do leg
esse outro nunca vi nas academias aqui tb – sissi squat?
não sabia sobre o supino, eu substituo pelo quê?
desenvolvimento atrás eu nao faço, já fiz.
risquei adutora, odeio ela. rs
Inventa, cria uma(s) máquina(s) que seja a ideal para praticar esses exercícios da maneira correta e que nao prejudique a saúde das pessoas, você fala, fala, mas apresenta solução(oēs).
Mas quais seriam as alternativas? Qual a alternativa da leg press por exemplo?
Va por mim, Lala estar extremamente certo ja treino a muito tempo e tinha muita dor na coluna cheguei a parar de treinar por um período muito longo e meu joelho nem se fala, eu andava mancando, mas aí assistindo os vídeos do Lala me recuperei.
Tarde dms. Tenho 22 anos, condromalacia e hérnia de disco lombar. Nunca fui mt flexível e isso + musculação é uma tragédia anunciada
Não entendi sobre a cadeira adutora….. é pra fazer ou não????
LEG PRESS É UM APARELHO QUE NEM DEVERIA EXISTIR, SÓ SERVE PRA FICAREM FAZENDO COMPETIÇÃO DE QUEM PEGA MAIS PESO!!! AGACHAMENTO JÁ BASTA.
Supino em maquina reduz a chance de lesão?
Leg press sempre doía a minha lombar, mesmo com pouco peso. Parei de fazer. Adoro seus vídeos!!!
Kkkk meu não sobrou aparelho nen um quase né, e agora?
Não é prá fazer a cadeira adutora, mas é para fazer a cadeira abdutora?!?!?
Eu entrei numa academia Faz 4 meses, tenho 51 ano e hernia também, não dormia direito por dores nas pernas e na coluna não tinha posição para dormir, já fiquei sentado e não tive força pra levantar da cadeira rápido saia agachado como tivesse uma jaqueta amarrando as costas, melhor tomava pregabalina nas sexta pra ter aquele sono gostoso, no primeiro mês já senti diferença faço meus treinos mas não coloco os que forcam mais a lombar, minhas pernas ficaram mais fortes sento e levanto de uma cadeira sem dificuldade, só quem vivia comigo consegue entender a mudança.
Tenho bursite crônica e se chegar perto do voador já ataca. 😢
Legal sua exposição.
o jeito é fica em casa memo, num pode faze nada kkkkkkkkkkkkkkkk
Nossa, vou tirar todos! parar de perder tempo com algo inútil. Excelente.
Acho que seria interessante o Laércio fazer um vídeo sobre esses vetores e a física que ele fala bastante nos vídeos, pq basicamente usamos a física pra ganhar músculo, e pessoas que não entendem MT bem, assim como eu, não conseguem ter essa visão e imaginação.
Maravilhosas dicas valeu.
Muito boa a aula e os recursos visuais! Parabéns!
Malabarismos e desespero na produção de conteúdo, qqr maquina faz mal se i exércicio e mal feito
Um osteopata já me avisou para que nunca faça leg press, qualquer um deles.
E o supino articulado?
esse peck deck ai quase fdeu meu ombro, a ultima vez q fui fazer meu ombro ficou dando uma estralada a ponto de perder força na hora de fazer ele, nunca mais peguei, depois percebi q quase ninguem fazia esse aparelho.
Esse pulley atras da cabeça o professor me ensinou a fazer ele e tambem percebi q ninguem faz, mas n sentia efeito nenhum, na verdade nenhum exercicio de costas eu sentia as costas kkkkk
E búlgaro no Smith é ruim? 😅
Pronto! Já Me convenceu. Vou sair da academia pq nada é seguro kkkk meus joelhos de crondomalacia choram 😂😂😂😂.
O pior são os instrutores de academia que insistem pra vc fazer essas porcarias… No meu bairro tem 2 academias, já mudei de uma pra outra e é a mesma coisa. Eu pessoalmente acho horrível frequentar um lugar onde o instrutor te acha arrogante, então fico arrumando desculpinhas… Affff
Pq vc não faz um vídeo de como ficou broxa usando bomba
Tô pensando seriamente em me inscrever no Muscle60D
Quais os exercícios de peito eu faço então nesse nesse ângulo?
Peck deck dói o meu ombro demais
Tu mencionou a cadeira adutora, ok, já tinha ouvido sobre ela em outro vídeo teu, e sobre a cadeira abdutora, alguma contraindicação?
E flexão de braço em casa, no chão ? Será que pode dar ruim ?
Tem como substituir o supino reto por algum outro exercício que der resultado?
Ótima informação parabéns pelo seu conhecimento 🎉
Rompi o ligamento do ombro nesse pulley atras da cabeça!!! Nunca mais consegui malhar ombro ou peito.