By Laércio Refundini 
10 melhores dicas para ganhar massa muscular rápido. Se você está buscando maneiras eficazes de aumentar sua massa muscular, não pode perder essas dicas selecionadas especialmente para você. A primeira e mais crucial dica é: TREINE! Sim, é essencial estimular seus músculos através do treino consistente. Lembre-se, consistência é a chave para resultados duradouros. E não se esqueça da importância de uma rotina de treino bem estruturada. Além disso, a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de construção muscular. Certifique-se de consumir proteínas de qualidade, como frango, carne, peixe e ovos, para fornecer os nutrientes necessários ao crescimento muscular.
Outro aspecto crucial é o CARDIO. Sim, o cardio não é apenas para queimar gordura, mas também para potencializar seus ganhos musculares. Mantenha seu sistema cardiovascular em forma para garantir que seu corpo utilize a gordura como fonte de energia, preservando assim seus músculos.
E quanto à progressão? Não se esqueça de progredir em seus treinos. Seu corpo se adapta rapidamente, então é vital aumentar gradualmente a intensidade do seu treino para continuar vendo resultados. E, claro, os SUPLEMENTOS podem ser aliados poderosos, mas escolha com sabedoria. Priorize suplementos como creatina e whey protein, que são comprovadamente eficazes para aumentar a força e a massa muscular.
Mas espere, não subestime a importância da HIDRATAÇÃO. Beber água suficiente é essencial para o desempenho muscular e a saúde em geral. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem prejudicar seus objetivos de construção muscular. E falando em evitar, é hora de abordar um grande vilão: o ÁLCOOL. Se você busca resultados sérios, reduza o consumo de álcool, pois ele pode interferir na síntese proteica e comprometer seus ganhos musculares.
E claro, não podemos esquecer da PROTEÍNA. Consumir uma quantidade adequada de proteína é fundamental para alimentar o crescimento muscular. Não se esqueça de incluir fontes de proteína de qualidade em sua dieta diária.
Por fim, priorize a RECUPERAÇÃO. Dê ao seu corpo o descanso e a nutrição necessários para se recuperar adequadamente após os treinos. Lembre-se, é durante o período de descanso que seus músculos crescem e se fortalecem.
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: https://www.youtube.com/channel/UC3sS19Li1vWFp-P1m1ZTovQ
🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=M60D
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ”LALA”
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
Favoritos | Creators Insider
🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catalogsearch/result/?q=testo
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: https://www.instagram.com/laerciorefundini/
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct
source
Eu vivi esse efeito comecei treinar e ganhei 10.5 em 3 meses tomando suplemento mas parei e em pouco tempo sem treinar perdi td e pra piorar peguei dengue sou alto e magrelo 79 kg kkk
Durante 2 meses fui 3 vesez por semana, no terceiro mês passei a ir todos os dias, não satisfeita no quarto mês fiz amor com o suco e tô muito feliz, não falho 1 dia nem que me paguem.
edição de milhoes kkkkkkkkkkkkkk muito bom!
rapaziada anotar os peso ajuda tb pra progredir
Tenho medo de ficar igual o cbum
Fiquei 3 meses sem ir treinar e os vídeos do lala sempre aparecia no youtube. E cara… eu voltei pq queria me sentir bem e pq eu me inspiro dmmms ness3 cara 🙌🏽 todo meu treino e baseado por esse canal e tive bons resultados. Se voce for esperto,consegue montar suas fichas de treinos e alimentação tudo pelo que o lala manda aqui 👊🏽
resumo: come dorme e treina
Antigamente o Soro do leite era jogado fora
Não posso fazer isso, senão eu viro o ramon dino
Fica igual o ronnie com esse treino ai rapaziada confia.
Quem é esse cara do 2:42?
Excelente vídeo.
O editor ou editores desses vídeos são maravilhosos mano 😂
Além do vídeo ajudar, é divertido de assistir mano
Cara, eu amo teus vídeos!
E quanto a cervejinha Lalá?
Mas vale a pena fazer cardio pra quem tem pouca gordura?
Resumindo trocar a açúcar pela cocaína pois a coca serve como pré treino pois deixa ligadao
Danone faz crescer ? 😅😅😂😂
Oque é cárdio
Por que cargas d'água as falhas nos treinos de pernas são tão imensamente mais doloridas do que os demais membros?
Se beber não treine ou se beber não case 4
De vez em quando eu tomo a minha cachacinha hehehjeh
Bah essa dos três meses me mata kkkkk
Muito legal o vídeo, principalmente a edição
Quem é vegano vai come só ovo kkkk
E quem trabalha 12 h a noite, como descansa?
Se eu treinar um músculo por dia funciona ?
testeeeee
Não faço plano de 1 ano.
A academia q eu frequento bomba das 6h as 22h eu treino td dia de seg a sex, menos feriado e final d semana, e é meta… td dia tenho q fazer encaixar n minha rotina, dentro desse horario d funcionamento d academiaa 1h 30min do meu dia pra fazer meu treino. Parece q nao conclui o dia, assim como p comecar meu dia pela manha preciso tomar um banho, tenho q treinar td dia, a sensacao d missa cumprida, de pago e gratificante depois, msm q eu esteja extremamente cansada, tenha trabalhado, limpado casa feito td patio gato cachorro, filho q tenha sido um corre eu saber q alem d td fiz meu treino me motivaa muito
O ideal é sempre ficar com o novo scoby que formou, ou o antigo que afundou para a proxima fermentação?
Tipo eu sou acostumado fazer 30 flexão aí se eu fazer 100 vou ter resultado mais rápido?
Graça e paz 🙌🏼🔥
Gratidão 👊🏼🫂
E quanto aos fumantes? Tenho um irmão que fuma e não faz o cardio mas ele é bombado. Como isso é possível?
Emagreço rápido facil dms, treino 6x por semana, como bem sigo dieta e é difícil demais… genética de merda kk
Essa do whey antes de dormir eu não sabia, valeu Lalá! Ótimas dicas e pra variar muitas risadas kkkk. Abs
poxa falou do refrigerante zero, eu bebo quase 2l por dia é muito dificil larga isso
Gostei do vídeo muito bom parabéns
A mesa de refeição do Hannibal Lecter. Kkkkkkkkkkkkk
11:02 No caso tem que comer muita proteina viado? Tipo regassar os gays?
🔥 Transforme Seu Corpo em 60 Dias! 🔥
🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
📈 No MUSCLE 60D, você terá acesso a planos de treino para todos os níveis – iniciante, intermediário e avançado – adaptados para acelerar seus resultados, não importa quantas vezes você treine por semana.
🎯 Inscreva-se agora e comece a ver seu shape evoluir com nosso acompanhamento personalizado! 👉 https://muscleplus.com.br/Muscle60D-oy
O Lalá
Eu sou magrelo, queimo calorias parado
Será que a betalanina não me ajudaria, nisso que qualquer coisa eu gasto muitas calorias, ?
👍🤔
Eu só tipo aqueles cavalo de carroceiro bem magrinho, mas forte, igua toro
Depende de seu biotipo, um ectomorfo, deve evitar treinar todo dia, pois perde peso só em respirar, imagina se treinar todo dia, nem energia pra isso tem, o certo é treinar um dia e descansar outro.
Só não fazer agachamento com a mesma carga