By Laércio Refundini 
Como consumir proteína corretamente para ganhar massa muscular e evitar desperdícios?
Você pode estar consumindo proteína errado, prejudicando seu crescimento muscular e desperdiçando dinheiro. A proteína, essencial para a hipertrofia, vem de fontes como carne, ovo, leite e whey protein. Para maximizar seus ganhos de massa muscular, é crucial entender a síntese de proteína e a importância da ingestão adequada ao longo do dia. Vamos explorar como otimizar seu consumo de proteína para hipertrofia. A hipertrofia muscular depende de uma ingestão equilibrada de proteína ao longo do dia, não apenas no pós-treino. Muitas pessoas cometem o erro de superestimar a importância do whey protein logo após o treino, ignorando a necessidade de manter a ingestão proteica constante durante o dia. Para garantir a síntese de proteína eficaz, é fundamental consumir proteína em todas as refeições, não apenas no pós-treino. Isso ajuda a manter o estímulo anabólico necessário para o crescimento muscular contínuo. Um dos erros mais comuns é não quantificar a quantidade de proteína ingerida. Por exemplo, um ovo tem apenas 7g de proteína, enquanto 100g de carne fornecem cerca de 20g. Suplementos como o whey protein são uma excelente opção para complementar a dieta, oferecendo uma dose concentrada de proteína, como o whey da Growth, que tem 24g de proteína por porção. No entanto, é essencial evitar o consumo excessivo em uma única refeição e distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia, preferencialmente em pelo menos três refeições. Para aqueles em fase de bulking, uma ingestão de 1,6g de proteína por kg de peso é suficiente devido ao consumo elevado de carboidratos, que poupam a proteína. Em cutting, quando o objetivo é a definição muscular, a ingestão pode aumentar até 3g por kg de peso para minimizar o catabolismo muscular. Portanto, ajustar a quantidade de proteína conforme sua fase de treinamento é crucial para otimizar os resultados. Além de focar na quantidade, a qualidade da refeição também é importante. Uma refeição equilibrada para a construção muscular deve incluir proteína, carboidrato e boas gorduras. O carboidrato poupa a proteína, evitando que ela seja usada como fonte de energia, o que é especialmente importante em dietas com restrição calórica. Incorporar carboidratos como arroz, batata ou macarrão pode tornar sua dieta mais econômica e eficaz. Para quem busca ganhar massa muscular e evitar desperdícios, o segredo está em uma dieta balanceada e bem planejada. Consuma proteína de qualidade, distribua a ingestão ao longo do dia e ajuste as quantidades conforme suas necessidades de bulking ou cutting. Lembre-se de quantificar sua ingestão de proteína em cada refeição e aproveitar os benefícios dos suplementos como o whey protein para complementar sua dieta. Adotando essas estratégias, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de hipertrofia e definição muscular.
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O protocol mass é top
Um dosador de Wey protein da growth tem 24 gramas de proteína ?
Para quem está falando do estudo de revisão sistemática recente, basta ler o artigo por completo. Não mudou nada, ainda é melhor fracionar a proteína ao longo do dia e preferencialmente de absorção lenta, então menos whey, mais comida ou então substituir pela caseína.
4:20 Na verdade é porque é caro mesmo.
Vídeo muito informativo ❤
Fala da ração de cachorro pra maromba,tendo em vista a alta quantidade de proteina
A edição de vídeo canal é a melhor
Um erro gravíssimo do video, nao falar da importância da microbiota regulada pra absorção de proteina
Tudo oq era tido como verdade a 10 anos atrás seja sobre, treino, dieta, descanso, hj não são mais absolutamente verdade. Quero ver daqui 10 anos se oq é ensinado hj sobre esses assuntos será refutado e assim substantivamente !!! 🤌🏾😂🥚
Janela de oportunidade foi um grande engodo que a indústria de suplementos criou para justificar o uso de suplementos logo após o treino. Depois de 20 anos de treino e de experiência, digo que 4 coisas fazem o cara ficar gigante : treino, comida, genética boa e bomba. A bomba seria o único descartável se a pessoa não tem ambições grandes. Suplementos para mim são para mim ferramentas versáteis para consumir nutrientes de forma rápida, mas na minha opinião são dispensáveis.
comu um espetinho depois do treino, ta certo?³?
Lala, curto muito seu trabalho . Parabéns! Por favor, me tira uma dúvida: sou obeso (125kg) . Eu também preciso consumir 2g por kg para manter minha massa magra ? Pergunto isto porque é muito difícil atingir . Obrigado!
Só um sabor de whey da growth tem 24 g de proteína a cada 30g
A ciência é engraçada, o que dizer de mim que a 6 anos todo santo dia faço somente 1 a duas refeições no dia, kkk o dia todo em jejum, treinando musculação jiu-jitsu cardio hit, para só depois comer no final do dia, é ainda como quase 1 kilo só de mistura de uma vez só 😅 um frango assado inteiro de uma só vez
Recentemente caiu por terra essa teoria de não poder comer muita quantidade de proteína em apenas uma refeição.
Estudos recentes mostram que não importa a hora do consumo de proteína, pode consumir tudo em apenas uma refeição, o problema é a sobrecarga no sistema digestivo.
consulte um NUTRICIONISTA e siga as orientações.
O maior problema do whey da growth é o sabor tomei durante um tempo mas voltei pra marca da body action pois o sabor é muito melhor e o 3whey top taste não é tão caro sendo encontrado facilmente no mercado livre
O corpo, produz proteína ?.
Se sim, quanto em média ?.
Por acaso há novos estudos que dizem que a sintese proteica que pode ser feita sode uma vez é bem maior do que se pensava
Resumindo, não coma muita proteína, nâo comapouca proteína, coma proteína sem ser o pós treino,
Eu acho que a proteína não será descartada, o corpo guarda como estoque.
Exvelente editor
Lala, faça um vídeo explicando melhor sobre isso porque se existem pessoas que indicam o Jejum e fazer duas a três refeições a síntese proteica não irá acontecer da mesma forma então que se fracionado nas diferentes refeições do dia conforme você disse para diluir nas refeições?
ah na boa…eu n vou ficar pesando comida não….acho isso ridículo demais…..o que vale mesmo é saber o quanto de proteina tem em cada alimento e ir consumindo a quantidade necessária.
Minha fonte de proteína é mortadela…
Não entendi mais nada. Se consumir proteína em excesso o corpo absorve somente o necessário e descarta o resto por que consumir a mais???
Whey cheio de adoçante, conservantes e outras substâncias faz mal pra mim.
Tem proteina no nescau?
Jejum intermitente não pode fazer então?
Você nem sabe como eu como proteína, seu animal. falou groselha Thunderbird
👍👍
Eu tenho 89 kilos e tenho de consumir 160 gramas de proteína por dia….e é difícil pra caramba consumir 160 gramas de proteína por dia!
Eu estou tendo de comer tres ovos de manha com um pão, eduas horas depois uma dose de whay, e no almoço no mínimo 200 gramas de peito de frango com arroz feijão e legumes, e de tarde mais uma dose de whay e de noite mais 200 gramas de peito de frango em duas fatias de pao de forma!
Eu acho que é praticamente impossível alguém consumir mais proteína que o necessário diariamente, normalmente a pessoa vai sempre consumir menos proteína que o necessário!
Galera falando de estudos recentes, mas não sabem nem de onde vem. Nem todo estudo é confiável, vcs tem que saber de onde vem os estudos, quem escreveu, se esse pesquisador tem histórico de pesquisa, se o trabalho tem metodologia, se a revista é de qualidade.
Aiai
Negativo, quando o corpo precisa de carboidrato e não tem ele pega da gordura. (Por isso acontece a cetose) e não dá proteina
na verdade, você sabia que o uei da groufi tem 1 kilo
Todo mundo tá errado , quem come muita proteína , quem come pouca .
Quem treina pesado , quem treina leve . Só ele tá certo , o maior intelectual do nosso século
Sempre desgastando assuntos desnecessariamente e sendo retórico pra gerar conteúdo kkkkkkkkkkk falando obviedades
Como o ovo só tem 7g? No Google diz que é 13g
O erro número 5 é o que eu estou vendo com uma frequência ASSUSTADORA nos dias de hoje. É praticamente uma seita.
Só como carbo ate a hora do almoço daí em diante é só proteina sem carbo
café da manhã:
7 claras + 2 gemas + 1 fatia de queijo + 1 pão frances.
250 ml de leite semidesnatado + 3 bananas prata.
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